睡眠質(zhì)量好，白天再累，早上起床時人也會感覺神清氣爽。那么你知道提高睡眠質(zhì)量的方法有哪些嗎？
養(yǎng)成睡前放松的習慣
為了養(yǎng)成非刺激性的晚間習慣，你應(yīng)該回憶一下小時候你的父母是如何哄你睡覺的；或者嘗試洗一個熱水澡或飲一杯溫柑橘茶；或提高你的體內(nèi)溫度，而當你體溫降下來的時候，你將會覺得昏昏欲睡。
不要嘗試給自己開藥
藥房當然會提供許多睡眠治療藥物。它們是一些抗組胺劑（如苯海拉明），具有鎮(zhèn)靜劑一般的副作用。但這些藥物可能導致第二天站立不穩(wěn)，也就是所謂的睡眠宿醉。這些藥物可能導致老年人變得警惕或迷失方向。而且褪黑素、纈草和相似物質(zhì)，沒有人對這些原料加以規(guī)定。
不要為了睡眠飲酒
誠然，飲下一小杯黑比諾會幫助你入睡，但作為酒精，它促進身體的新陳代謝，會讓睡眠變得不連貫，會導致“夜醒”和第二天的乏累。許多人的思想中有這樣的誤區(qū)，覺得酒精可以幫助睡眠，但事實上并非如此。
在工作和睡眠制造一道屏障
在睡覺之前，你需要從白天的壓力中解脫出來。如果你計劃在10:30上床就寢，那么在10:15結(jié)束一天的活動，或盡可能早地結(jié)束。
不要“小題大做”
睡眠不好的人容易將這個問題同其它問題加以聯(lián)系，擔心失眠的后果，如可能做不好工作，被炒魷魚。將睡眠問題小題大做容易讓問題變得根深蒂固。
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