減少熱量攝入和增加熱量消耗是減肥的主要渠道。人體的熱量消耗當(dāng)中很大一部分是基礎(chǔ)代謝所消耗熱量。當(dāng)基礎(chǔ)代謝提高，一天消耗的熱量增加，人就容易瘦下來(lái)。而水在人體代謝過(guò)程中扮演著重要角色。當(dāng)人體缺水1%，代謝就會(huì)下降，進(jìn)而影響減肥效果。多喝水能夠提高代謝，增加熱量消耗同時(shí)能夠帶走身體的毒素，緩解便秘情況。另外，飯前喝水能夠增強(qiáng)飽腹感，減少正餐食量，并有助消化。
每天喝多少水能減肥?
一般來(lái)說(shuō)，人體每天大約需要2500毫升的水分。其中300毫升水分來(lái)自身體代謝，其余的2200毫升則來(lái)自食物和飲水。我們進(jìn)食的所有食物中多多少少都會(huì)含有水分，其中以蔬菜和水果的水分最豐富。蔬菜含水分達(dá)90%以上，水果含水分達(dá)80%~90%。正常進(jìn)餐能夠補(bǔ)充大部分的水分，其余水分則需要通過(guò)喝水獲取。平靜狀態(tài)下，人們一天需要喝水6~8杯。但每個(gè)人需水量因代謝不同而有所差異。具體計(jì)算方法，可以參考下面公式。
需水量(毫升)=體重(公斤)×30~70
比如，一位50公斤的女性，她的每天的需水量應(yīng)為1500~3500毫升。
怎樣喝水能減肥
1.主動(dòng)補(bǔ)水
口渴時(shí)才喝水是大多人都會(huì)犯的錯(cuò)誤。在人們感覺(jué)口渴時(shí)，身體明顯失水，身體代謝已經(jīng)受影響，這時(shí)候來(lái)補(bǔ)水，已經(jīng)太遲了。我們應(yīng)該在感覺(jué)口渴之前主動(dòng)補(bǔ)水，這樣子才不會(huì)出現(xiàn)因缺水影響身體功能的情況。
2.補(bǔ)充充足的水分
上面我們所說(shuō)的一天喝6~8杯水是指在比較平靜環(huán)境下的喝水量。如果天氣炎熱或進(jìn)行運(yùn)動(dòng)又或吃了太過(guò)重口味的食物等，當(dāng)天的喝水量應(yīng)該要適量增加，而并非把一天6~8杯水當(dāng)做任務(wù)來(lái)完成，喝完了，就認(rèn)為身體水分補(bǔ)足了。
3.分清饑餓與缺水
饑餓和口渴都因組織胺作用引起，且表現(xiàn)相似，人們?nèi)菀谆煜@兩種感覺(jué)。比如在運(yùn)動(dòng)后，身體會(huì)輕微脫水，如果這時(shí)候你誤以為自己饑餓了而大量進(jìn)食，就容易導(dǎo)致肥胖。而如果及時(shí)補(bǔ)充水分，有利于緩解疲勞，加快代謝。
4.把握每天喝水的時(shí)間點(diǎn)
一天當(dāng)中有幾個(gè)喝水的重要時(shí)間點(diǎn)，早上起床空腹喝水能夠補(bǔ)充水分，加快代謝，排除毒素;餐前半小時(shí)喝水能夠增強(qiáng)飽腹感，減少正餐食量，避免熱量攝入過(guò)多;餐后半小時(shí)喝水能夠幫助消化;睡前喝水能夠避免夜間出現(xiàn)脫水現(xiàn)象。喝水減肥，可要看好時(shí)間點(diǎn)哦。
5.一口一口慢慢喝
很多人在口渴的時(shí)候才補(bǔ)水，為了緩解口渴就會(huì)牛飲。然而，一下子喝太多水并不利于身體吸收，容易出現(xiàn)水腫。建議喝水時(shí)，一口一口慢慢喝，如果是晚上喝水，可以先含住一口水，再慢慢吞下去。
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