睡覺落枕了怎么辦

來源：健康一線 2017年06月28日手機看

很多人都出現(xiàn)過這樣的情況：早晨一覺醒來，發(fā)現(xiàn)脖子無法轉(zhuǎn)動，只要稍微扭頭，便會有劇烈的疼痛感，這就是 “落枕”了。那落枕后該怎么辦?

誘發(fā)落枕的常見原因包括以下幾個方面：

（1）睡眠姿勢不正確，枕頭高度或床墊軟硬度的選擇不合理；

（2）伏案工作、長時間使用掌上數(shù)碼產(chǎn)品，導(dǎo)致頸肩部肌肉勞損；

（3）睡前或睡中，頸肩部受到寒濕空氣的侵襲；

（4）缺少運動，頸肩部局部組織缺少良好的血液供應(yīng)；

（5）既往頸肩部組織有損傷，如已確診的頸椎病或肩周炎。

一旦落枕發(fā)生，會給人帶來不同程度的疼痛和活動受限。那么，落枕后該怎么辦呢？

保護注意保護患處。急性期切勿用力扭頭，抵抗僵硬的頸椎，自己或他人用力扭轉(zhuǎn)頸椎，可能會導(dǎo)致頸椎的嚴重損傷。因此，落枕急性期應(yīng)保護好患處，減少活動。

熱敷將一條毛巾微微打濕，用家用塑料保鮮袋包裹后，置于微波爐中稍微加熱2分鐘，取出后隔一層衣物熱敷患處10～15分鐘。若一次無法完全緩解，一天內(nèi)可重復(fù)熱敷2～3次。該方法可以緩解局部肌肉的痙攣，改善組織血液循環(huán)，且簡單易行。需要注意，溫度不宜過熱，以免燙傷。

運動坐在椅子上，胸部挺起，頭先向下低，以下頜骨挨著胸部為止，然后向上仰頭，眼睛看向天花板，停留3秒鐘后再低頭，如此反復(fù)進行20次。刺灸針刺大椎、風(fēng)池、天柱、外關(guān)、肩外俞等穴，可加灸。每次5穴，每日1次，交替針刺。

按摩

（1）將左手或右手中指、食指、無名指并攏，在頸部疼痛處尋找壓痛點（多在胸鎖乳突肌、斜方肌等處），由輕到重按揉，5分鐘左右，可左右手交替進行。

（2）用小魚際由肩頸部從上到下、從下到上，輕快、迅速地擊打2分鐘左右。

（3）用拇指和食指拿捏左右風(fēng)池穴、肩井穴1~2分鐘。

（4）用拇指或食指點按落枕穴（手背第2、第3掌骨間，指掌關(guān)節(jié)后0.5寸處），待有酸脹感時，再持續(xù)2~3分鐘。

（5）最后進行頭頸部前屈、后仰、左右側(cè)偏及旋轉(zhuǎn)等活動，此動作應(yīng)緩慢進行，且不可用力過猛。

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