不良的排便習(xí)慣大體有以下幾種情況：

(1)不及時排便。

一般人在晨起后或早飯后有排便的習(xí)慣，尤其是早餐后，因為進食可以引起排便反射(胃—結(jié)腸反射)，加之晨起后由于人的直立，通過重力作用使糞便充滿直腸的速度加快，故多數(shù)人會在早餐前后產(chǎn)生便意。有些人因為早晨時間太緊，便意會受到抑制，這樣時間久了，糞便在腸內(nèi)水分被吸收而變得干硬，致使排出困難。另外，直腸長期感受糞便的壓力，其敏感性逐漸減退，影響了便意的產(chǎn)生，進一步加重便秘。

還有一部分人早巳習(xí)慣了方便時才上廁所，而不是依照體內(nèi)的反應(yīng)。然而，忍便會逐漸導(dǎo)致便秘。但現(xiàn)在改善你的排便習(xí)慣還不遲。專家說：“飯后是最自然的如廁時間。因此，不妨每餐飯后，坐馬桶10分鐘。假以時日，即可制約結(jié)腸養(yǎng)成自然的習(xí)慣。”

(2)排便時喜歡“讀書看報”。

許多人又排便時看書看報，甚至一部分人同時用手機，PSP玩游戲等。他們一方面認(rèn)為可以借機看一些東西打發(fā)時間，另一方面可以將注意力轉(zhuǎn)移，忽略便秘的痛苦。專家指出人的排便過程一部分是隨意的，一部分是不隨意的。有些人解大便時喜歡手里拿一份報紙或一本書，往往精力集中在看書上，使排便時間大大延長，這對身體是極其不利的。

入廁看書的諸多危害

很多人都有上廁所看書報雜志的習(xí)慣，上廁所看書看報，最大的壞處就是因為分心，延長入廁時間，造成下蹲和排便時間過長，會引起以下疾病。

①導(dǎo)致肛門直腸淤血

長時間下蹲，會給下肢靜脈增加負(fù)擔(dān)，造成血管內(nèi)滯血，導(dǎo)致肛門直腸淤血，進而會誘發(fā)一些直腸疾病。

②造成習(xí)慣性便秘

在上廁所時，看書看報的一個用意本來是轉(zhuǎn)移注意力，延長時間排泄，但事實上結(jié)果卻恰恰相反。排便，是肌肉反射的動作之一，人體的中樞神經(jīng)也都參與了這個反射活動。但如果在排便時看書，就會影響大腦皮層的便意，使得大腦皮層有意識地抑制排便，慢慢直腸會對糞便的壓力失去敏感，使排便時間變得更長。時間久了，就會形成排便困難或習(xí)慣性便秘。

③引發(fā)痔瘡

大多數(shù)人都有痔瘡，只是有的發(fā)作，有的不發(fā)作，有的癥狀輕，有的癥狀重。而在入廁時長時間讀書看報，在延長排便時間的同時，容易造成肛門部位充血，從而引發(fā)痔瘡的發(fā)作。同時，肛門充血還會誤導(dǎo)神經(jīng)系統(tǒng)，給中樞神經(jīng)系統(tǒng)傳遞虛假的排便信號，使肛門長期感到墜脹。

(3)排便姿勢不良。

由于某些因素的限制，有些人不能采取蹲式或坐式的姿勢排便，例如術(shù)后病人，長期臥床不起的病人，由于排便姿勢的不適，影響排便的正常進行，日久亦可產(chǎn)生便秘

有的人可能對排便姿勢不當(dāng)一回事，嗤之以鼻。殊不知姿勢與便秘有著非常密切的關(guān)系。長期臥床不起的病人、手術(shù)病人由于特殊情況所導(dǎo)致的排便姿勢不恰當(dāng)，不容易產(chǎn)生便意，或者排便困難，天長日久就可能引起便秘的發(fā)生。

部分是隨意的，一部分是不隨意的。有些人解大便時喜歡手里拿一份報紙或一本書，往往精力集中在看書上，使排便時間大大延長，這對身體是極其不利的。

排便時注意事項：

一些患有高血壓、冠心病、心肌梗塞等心血管疾病的老年人，上廁所排便時容易出現(xiàn)意外。

久蹲便后突然站起小心暈倒

為何解大便會發(fā)生猝死呢-原來，當(dāng)用力摒氣排便時，腹壁肌和隔肌強烈收縮，使腹壓增高，而腹壓的增高會使心臟排血阻力增加，動脈血壓和心肌耗氧量也因而增加。據(jù)研究，排便時腦動脈壓力可增加20毫米汞柱以上，血壓驟升可導(dǎo)致腦溢血，心肌耗氧量的增加可誘發(fā)心絞痛、心肌梗塞及嚴(yán)重的心律失常，后兩者都可能造成猝死。

防止便秘的小貼士：

正常入廁時，不要攜帶書報，并力爭在5分鐘之內(nèi)解決“戰(zhàn)斗”，同時應(yīng)不斷進行提肛訓(xùn)練，這樣才能有效防治痔瘡等疾病。

①保持肛門周圍清潔

肛門、直腸和結(jié)腸是儲存、排泄糞便的地方，糞便中含有許多細(xì)菌，肛門周圍很容易受到這些細(xì)菌的污染，誘發(fā)肛門周圍汗腺、皮脂腺感染，而產(chǎn)生瘡癤、膿腫。因此，應(yīng)經(jīng)常保持肛門周圍的清潔，每日溫水熏洗，勤換內(nèi)褲，也可以起到預(yù)防痔瘡的作用。

②定時排便

健康的人直腸內(nèi)通常沒有糞便，早餐后引起的腸胃反射，結(jié)腸產(chǎn)生蠕動將糞便推入直腸內(nèi)，當(dāng)直腸內(nèi)糞便蓄積到一定量時，就產(chǎn)生便意。

因此，最好能夠養(yǎng)成每天早晨定時排便的習(xí)慣，對預(yù)防痔瘡的發(fā)生，有著極為重要的作用。另外，當(dāng)有便意時，不要忍住不去大便，因為久忍大便會引起習(xí)慣性便秘。

我國大腸癌發(fā)病率居癌癥發(fā)生率之第三位。手術(shù)時發(fā)現(xiàn)，有20%左右的患者已出現(xiàn)遠(yuǎn)處轉(zhuǎn)移。為了早期發(fā)現(xiàn)、及時治療大腸腫瘤，人們?nèi)粘?yīng)該留意大便習(xí)慣的改變。

③提肛運動

運動調(diào)養(yǎng)痔瘡是很有效的方法，適當(dāng)?shù)倪\動能夠減低靜脈血壓，加強心腦血管系統(tǒng)的機能，消除便秘，增強肌肉的力量。這對痔瘡的防止很有作用。

提肛運動就是最簡便最有效的方法，動作如下：全身放松，臀部和大腿用力夾緊，配合吸氣，將肛門往上提收，稍閉一下氣，然后呼氣，全身放松。這種運動可以隨時隨地進行。