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如何告別隱形肥胖你需要做到這4點

來源：健康一線 2017年08月21日手機看

體脂率高就算看起來很苗條但是體重也很重，這種類型的人就是隱形肥胖者，那么有什么方法可以減掉體脂率呢？接下來小編為你介紹。

1、戒掉含糖高的零食、飲料

糖，是我們生活中讓脂肪堆積的元兇，減少糖的攝入，可以讓你的減肥效率提高很多。

2、杜絕油膩高鹽的飲食、快餐

三分靠練，七分靠吃，飲食我們也要有所控制，清淡飲食會讓身體難以堆積脂肪。平時吃菜時，可以多吃蔬菜，多攝入像雞胸肉、牛肉、魚蝦等蛋白質(zhì)含量比較高的食物。

3、每周進行4次以上的有氧運動，每次40分鐘

有氧運動的選擇有很多，例如hiit運動，跑步，游泳，騎單車，爬山等，都可以，一周也不用太多，保持4次以上就可以了。如果你想加快減脂的效果，也可以加入一些力量訓練，例如舉啞鈴，或者做俯臥撐等，都是可以的。

4、增加日常活動，減少坐，躺的時間

很多朋友上班就坐，下班就躺，這種生活是非常不健康的。上班可能沒有時間，但是休息日，可以增加戶外運動，或者與朋友聚會，逛街等，都是不錯的運動方式。其實增加日常的活動，也有很多方式，例如打電話的時候多走動，提前一站下公交車，多走幾百米路，平時少點外賣，多出去吃飯等，都是可以增加你的日常代謝的。最后想說，減肥是個很考驗人耐力的事，剛開始的時候，很難堅持，但是一但感受到了減肥為你帶來的身體變化，你就會愛上運動。慢慢養(yǎng)成習慣，以后就再怎么吃都吃不胖了。