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99%的人不知道背痛的原因竟然是因?yàn)樽隽诉@件事

來源：健康一線 2017年08月23日手機(jī)看

很多白領(lǐng)女性由于久坐電腦前，缺乏鍛煉，很容易背痛。近日，英國健康協(xié)會理療師勞拉·哈曼，為大家提供了幾個緩解背痛的小妙招。

1、肩部別接觸枕頭。

經(jīng)常感到脖子和背部疼痛，可能是睡覺姿勢不對。哈曼說，有的人習(xí)慣把脖子和肩部都枕在枕頭上，這會增加背上部關(guān)節(jié)的壓力，并拉伸腰背部的肌肉，導(dǎo)致頸部和腰背僵硬。因此，睡覺時，應(yīng)注意只將頭放在枕頭上，脖子和肩部不要接觸到枕頭。建議側(cè)著睡，并在膝蓋間夾個枕頭。這樣可以保持骨盆穩(wěn)定，舒緩身體。

2、少穿平底鞋。

穿平底鞋走路時，腳會不自覺向內(nèi)彎曲，使膝蓋、髖部承受過多壓力，造成背痛。建議平時可以穿鞋跟3～5厘米高的矮跟鞋。

3、少提重物。

提重物時，若重心把握不準(zhǔn)，就會把重量全壓在身上的某個部位，導(dǎo)致局部肌肉勞損，出現(xiàn)腰酸背痛。若非提不可，一定要盡量擺正上身，并彎曲雙膝，緩解腰椎的壓力。

4、不要久坐久站。

每坐或站20～30分鐘，就要活動5分鐘，變換一下姿勢。若有條件，可以坐和站交替進(jìn)行。此外，站起或坐下的動作一定要慢，如果太突然，也可能對脊椎施加壓力，造成背痛。