男人養(yǎng)成5個(gè)習(xí)慣，很難不長壽！做起來很簡單

來源：健康一線 2017年08月23日手機(jī)看

在不僅僅是女性關(guān)注自己的健康，很多男性也開始注意養(yǎng)生保健話題，比如怎么長壽、吃什么食物防病抗癌等，下面小編就為大家介紹5個(gè)有助男性長壽的秘訣，還不快看看！

讓男人更長壽的5個(gè)秘訣

1、呵護(hù)肝臟：少喝酒

男人大多愛好喝酒，這也讓男人的肝臟十分受傷。

研究表明，每天攝入酒精量超過160g的人，10年內(nèi)出現(xiàn)酒精性脂肪肝的幾率高達(dá)92%。

因此，護(hù)肝先從戒酒開始，除少量紅酒，白酒啤酒都不宜多飲。

在飲食方面，要多些攝入優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素，這樣有助于延緩肝臟組織老化，對肝細(xì)胞的修復(fù)、更新，提升解毒能力都很有幫助。男性平時(shí)要多吃蛋、魚、禽肉、豆制品、動物肝臟等食物。

2、強(qiáng)壯腎：多喝水多按摩

英國一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，如果你每天喝下2000毫升的水，那么患上腎病的幾率可以降低80%。

此外，中醫(yī)認(rèn)為“腰為腎之府”，經(jīng)常做一些腰部按摩，可以有效預(yù)防中老年人由腎虧引起的腰膝酸軟、背痛等癥狀。具體做法是：

兩手掌對搓直到發(fā)熱，分別放至腰部兩側(cè)，對腰部進(jìn)行上下按摩，直到微微發(fā)熱為止。早晚各做一次，每次按摩200下。

3、繞開肺癌：戒煙

研究表明，30歲前戒煙可以讓肺癌發(fā)病幾率降低90%，戒煙五年后，抽煙所誘發(fā)的口腔、食管腫瘤風(fēng)險(xiǎn)也會降低50%。

男性也可以吃一些堅(jiān)果，堅(jiān)果富含硒元素，特別是開心果。營養(yǎng)師指出，適當(dāng)食用開心果(一天不超10顆)，能夠提升身體維生素E的濃度，提高抗氧化能力，降低吸煙引起的氧化壓力。

4、保衛(wèi)前列腺：多吃蔥蒜、喝紅酒

美國一項(xiàng)研究表明，每天攝入蔥或大蒜超過10g的人，患前列腺疾病的風(fēng)險(xiǎn)比攝入量低于2g的人少了一半。

另外，每天喝一小杯紅酒能幫助男性減少患前列腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。

和諧規(guī)律的性生活則能疏通前列腺血管，起到前列腺保健的作用。

5、關(guān)照結(jié)腸：少吃肉

結(jié)腸是否健康也是男性朋友值得關(guān)注的，愛好吃肉、缺少運(yùn)動、膳食纖維攝入過少等因素都會增加結(jié)腸患病的風(fēng)險(xiǎn)。

男性要保證每天攝入充足的蔬菜和粗糧。比如，煮米飯的時(shí)候可以適當(dāng)加一些粗糧，爭取占到總米飯量的1/4。富含膳食纖維的食物有小米、韭菜、白菜、燕麥、蘿卜等。

另外，還要堅(jiān)持每天定時(shí)完成一項(xiàng)有氧運(yùn)動，對促進(jìn)腸道蠕動也很有好處，在有氧運(yùn)動中，走路就是最簡單的方法，有條件的話，晨跑或者下班步行回家都是不錯(cuò)的選擇。

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