要長壽，一輩子都該記住這幾個數(shù)字！對自己要負(fù)責(zé)

來源：健康一線 2017年08月24日手機看

權(quán)威研究告訴我們：健康就像數(shù)學(xué)一樣，可以找到明明白白的“數(shù)學(xué)規(guī)律”！小固今天就向大家介紹幾個關(guān)乎健康的重要數(shù)字，記住了一輩子都受益。小編這就帶你一起來看看。

體重減少5公斤，血壓下降4毫米汞柱

血壓與體重關(guān)系密切，有研究顯示：體重每減少5公斤，血壓則會下降4毫米汞柱！

對于高血壓人群來說，保持健康體重尤為重要。當(dāng)然也不要過度減肥，太瘦了也會導(dǎo)致人體各種生理機能發(fā)生紊亂，還可能發(fā)生生理性低血壓。減肥往往不能一蹴而就，可以先給自己定個小目標(biāo)，每個月減重2～3斤，直至體重正常。

每天飲用酒精超40克，癌癥死亡率超60%

研究發(fā)現(xiàn)：飲酒與多種癌癥關(guān)系密切，每天喝超過40克酒精的人，因飲酒而導(dǎo)致的癌癥死亡率為47.5%～60.2%。那酒精是如何損傷全身健康的呢？

首先，大量飲酒會讓我們的胃遭殃，這是因為酒精會對胃黏膜產(chǎn)生刺激。其次就是肝臟，酒精需要通過肝臟代謝，直接損害肝臟健康。另外，酒精還會對血壓、心臟等產(chǎn)生刺激，甚至?xí)蚣毙跃凭卸局率雇话l(fā)猝死。

尤其要提示的是，啤酒不能解暑！酒性本就濕熱，飲用后只會加重口苦、舌苔厚膩等濕熱癥狀，而且冰鎮(zhèn)啤酒溫度太低，還很傷胃。

每天運動1小時，抵消久坐8小時

如今人們的生活方式是：上班一屁股坐辦公室，下班一屁股埋進沙發(fā)，每天久坐時間隨隨便便都超過8小時！久坐時血管長期處于循環(huán)滯慢的狀態(tài)，血黏度升高，血流緩慢，這就容易形成血栓。

研究人員發(fā)現(xiàn)：每天花1小時左右的時間進行中等強度的運動，能抵消久坐8小時對身體的傷害。

不管是午餐時外出走走、晨跑或騎腳踏車去上班都可以，對于運動的強度，只要運動后第二天不感覺疲累就對了。

每天少睡1.6小時，一年減壽6天

現(xiàn)在很多人睡覺時間越來越晚，睡眠時長越來越短。調(diào)查發(fā)現(xiàn)：如果每人每天的睡眠時間比標(biāo)準(zhǔn)的8小時睡眠時間少睡1.6小時，就相當(dāng)于每年減少了6.2天的壽命！

缺乏睡眠還會讓你變笨！生活節(jié)奏紊亂、不按時睡覺的人，老年以后出現(xiàn)睡眠障礙的幾率也非常高。

建議最好晚上10～11時就開始進入睡眠。至于睡眠時長，推薦的7～8小時只是針對大部分人，并非是每一個人都適用的強制標(biāo)準(zhǔn)，主要看個人日間的精神狀態(tài)而定，只要醒后感到舒服、頭腦清新、精力充沛、白天工作效率高、無困倦感就行，但類似少于5小時的這種極端情況是不推薦的。

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