首先，要選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)方式。寒冬季節(jié)，應(yīng)避免大汗淋漓的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，否則皮腠開泄，會(huì)使陰津和陽氣丟失，不利于閉藏，還容易感受風(fēng)邪。尤其是女性，以及陽虛、血瘀體質(zhì)者要特別小心。鍛煉者應(yīng)以強(qiáng)度適中的運(yùn)動(dòng)為主，讓身體發(fā)熱或微微出汗即可。
其實(shí)，良好的運(yùn)動(dòng)形式應(yīng)該是適度、輕松并隨時(shí)能夠進(jìn)行的，比如久坐之后的伸懶腰、辦公室小憩時(shí)的來回走動(dòng)，空隙時(shí)間按摩身體等等這些小動(dòng)作，而不是非得找個(gè)特定的時(shí)間做特定的動(dòng)作才算運(yùn)動(dòng)。
其次，要選擇恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)時(shí)間。現(xiàn)在人們運(yùn)動(dòng)時(shí)間五花八門，有天不亮起來晨練的，也有很晚了還在跑步的。如果選用了不適合自己的方式在不適合的時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，反而消耗人體內(nèi)儲(chǔ)存的能量，擾亂了正常的生理周期，無法得到真正的健康。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》中提到：“早睡晚起，必待日光?！笔侵竿砩?點(diǎn)鐘上床入睡，早晨太陽出來了再起床。就是所謂天睡我睡，天醒我醒。當(dāng)然，現(xiàn)代人不必拘泥于此，但是，冬至過后，適當(dāng)?shù)脑缢⑼砥?，不熬夜，順?yīng)生命節(jié)律還是很有必要的。人體24小時(shí)都存在身心狀態(tài)的變化規(guī)律，每個(gè)時(shí)間段都有特殊的生理現(xiàn)象。所以我們?cè)诎才抛约阂惶斓幕顒?dòng)時(shí)，最好配合身體的節(jié)律，而不要隨便地選擇一個(gè)自己認(rèn)為適合運(yùn)動(dòng)的時(shí)間就做運(yùn)動(dòng)。假如你的行為與身體的節(jié)律相背的話，對(duì)身體來說可能并不能達(dá)到好的保健效果，反而會(huì)因?yàn)檫@種不和諧而造成傷害。
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