啥時(shí)跑步最好？啥時(shí)跑步最減脂？早晨、下午、晚上亦或是中午？搜索了的關(guān)于這個(gè)話題的各種文章，那多如牛毛！但看過后感覺沒有一篇是基于科學(xué)研究基礎(chǔ)上撰寫出來的，都缺乏科學(xué)性。下面就跟小編一起來看看吧。

        什么時(shí)間跑步最好？

1、讓你選擇晨跑的理由

一天之計(jì)在于晨，而很多跑者就讓一天從跑步開始。

①晨跑可以讓還處于休眠狀態(tài)的身體蘇醒過來，徹底激活動(dòng)力，并且讓你一整天都保持良好的精神狀態(tài)。

②經(jīng)過一晚上的消耗，人體內(nèi)的糖原已經(jīng)被消耗殆盡，所以晨跑可以直接消耗脂肪，對(duì)減肥更有幫助。

③晨跑幫你改掉了睡懶覺的壞習(xí)慣，讓你在一天里擁有更多的時(shí)間去安排事情。

④晨跑會(huì)讓你養(yǎng)成每天吃早餐的習(xí)慣，這會(huì)讓你越來越健康。

晨跑的壞處：

①晨跑對(duì)心率和血壓的提升比任何時(shí)候都要快，這會(huì)對(duì)心臟產(chǎn)生很重的負(fù)擔(dān)，晨跑猝死風(fēng)險(xiǎn)較大。

②早晨身體狀態(tài)處于一個(gè)較低的水平，如果進(jìn)行空腹晨跑或者高強(qiáng)度晨跑的話，很容易引起低血糖。

③早晨是一天二氧化碳濃度最高、空氣塵埃最為嚴(yán)重的時(shí)間段，這個(gè)時(shí)候出去晨跑很容易引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病。

④早晨身體血液中的血小板數(shù)量較多，導(dǎo)致血液粘稠，存在導(dǎo)致形成血栓的可能性。

2、讓你選擇午后跑的理由

雖然選擇午跑的人群會(huì)相對(duì)少一點(diǎn)，但是仍有人在堅(jiān)持，所以肯定會(huì)有它獨(dú)到的地方。

①人的身體狀態(tài)在一天中也會(huì)有個(gè)最佳時(shí)刻，而這個(gè)時(shí)間段就是午后的4點(diǎn)—6點(diǎn)之間。無論是從體力，精神狀態(tài)，還是身體機(jī)能來說，都是最好的，這不但能提高跑步的效率，還能減小在跑步中受傷的可能。

②下午4點(diǎn)開始是膀胱經(jīng)活躍的時(shí)間段。這個(gè)時(shí)候因?yàn)榕懿蕉l(fā)的補(bǔ)水現(xiàn)象，會(huì)更有利于身體的排毒。跑步過程中出汗也是一種很好的排毒方法。

午后跑的壞處：

①相對(duì)于早晨和夜晚，午后的紫外線輻射會(huì)更強(qiáng)一些，如果不做好相應(yīng)的防曬措施，皮膚很有可能被曬黑或曬傷，尤其是夏天。當(dāng)然長(zhǎng)期較強(qiáng)的紫外線輻射也有可能引發(fā)皮膚癌。

②午后這個(gè)時(shí)間段應(yīng)該是絕大多數(shù)人最忙的時(shí)候，所以往往是無法堅(jiān)持到底的，除非你的工作、學(xué)習(xí)讓你有充足的時(shí)間去自由選擇。

3、讓你選擇夜跑的理由

結(jié)合當(dāng)前生活現(xiàn)狀來看，絕大多數(shù)跑者青睞夜跑。

①夜跑對(duì)于大部分跑者來說會(huì)更方便，因?yàn)闀r(shí)間充裕，既不影響工作，又不影響學(xué)習(xí)。

②夜跑可以讓人更加放松，緩解忙碌一天之后的壓力，只要全身心地投入到跑步鍛煉中去就好了。

③夜晚是一天中氧氣含量較多、空氣質(zhì)量較好的時(shí)候，選擇在這個(gè)時(shí)間段跑步對(duì)身體健康更有利。

④夜跑減肥更有效果，因?yàn)橥砩鲜侨梭w新陳代謝最旺盛的時(shí)候，有利于脂肪的燃燒。

⑤夜晚身體血液中的血小板數(shù)量相對(duì)較少，這就能很好地避免血栓的現(xiàn)象。

⑥夜跑還可以改善人的睡眠質(zhì)量。

夜跑的壞處：

①夜晚的不安全因素相對(duì)較多，在夜間跑步很容易發(fā)生意外。

②夜晚溫度低，刮風(fēng)的幾率也比較高。跑步出汗后，皮膚的毛孔都是打開的，這個(gè)時(shí)候頻繁地吹風(fēng)容易生病。

晨跑、夜跑哪個(gè)更減脂？

1.晨跑更減脂？

有一種說法是：經(jīng)過一整夜的休息睡眠后，身體中的糖原已經(jīng)被消耗殆盡，這時(shí)跑步就只會(huì)消耗脂肪了，所以晨跑更減脂。

真相：

事實(shí)上，經(jīng)過一夜睡覺，最多只能消耗體內(nèi)1/4的糖，“經(jīng)過一整夜的休息睡眠后，身體中的糖已經(jīng)被消耗殆盡”的說法是完全沒有科學(xué)依據(jù)的。血糖是一項(xiàng)非常重要的生理指標(biāo)，不可以隨意波動(dòng)，血糖濃度正常為80～120毫克/分升，血糖過低會(huì)引發(fā)低血糖癥，血糖過高則是糖尿病。體檢時(shí)或檢查身體時(shí)，醫(yī)院都要強(qiáng)調(diào)空腹檢查血糖，因?yàn)橹挥谐科鹂崭寡侵挡拍軠?zhǔn)確反映體內(nèi)新陳代謝是否正常。

如果真的是經(jīng)過一夜睡眠，體內(nèi)糖原消耗殆盡，豈不是晨起就會(huì)發(fā)生低血糖癥？低血糖首先會(huì)影響大腦的正?；顒?dòng)，你會(huì)出現(xiàn)頭暈、惡心、冒冷汗等狀態(tài)，但你早上起床后出現(xiàn)過這些癥狀嗎？事實(shí)上，這種可能性非常小，因?yàn)轶w內(nèi)的糖經(jīng)過一夜睡眠不會(huì)被消耗光，晨起后感覺饑餓，絕不等于體內(nèi)沒有了糖。

目前沒有足夠科學(xué)證據(jù)證明晨跑更有利于燃燒脂肪。

2.夜跑更減脂？

夜跑更減脂的說法來源于晚上是身體新陳代謝最旺盛的時(shí)候，這時(shí)跑步有利于脂肪燃燒。

真相：

按照生物節(jié)律，體溫晨起相對(duì)最低，隨著時(shí)間進(jìn)程，白天體溫會(huì)升高。到了晚上確實(shí)有可能新陳代謝相比早晨更旺盛。但問題是：第一，晨起跑步前如果做了充分熱身，體溫照樣會(huì)升高，晨跑的新陳代謝水平不會(huì)低于夜跑；第二，燃燒脂肪更多是靠一定強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可以使得代謝明顯增強(qiáng)，從而促進(jìn)脂肪消耗，靠體溫略微升高、代謝增強(qiáng)一點(diǎn)所帶來的脂肪燃燒相比運(yùn)動(dòng)是微不足道的。所以說，晨跑、夜跑都可以減脂。

雖然一些生理指標(biāo)隨晝夜變化，具有明顯的節(jié)律特征，但運(yùn)動(dòng)能力、運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)、運(yùn)動(dòng)狀態(tài)卻很少隨著生物節(jié)律發(fā)生變化，從進(jìn)化論角度而言，隨時(shí)保持適應(yīng)能力，這有利于人類生存，如果早上跑得慢，下午跑得快，我們的祖先就有可能在早上被獅子吃掉吧！