鈣片什么時候吃吸收最好？吃鈣片注意什么？

來源：健康一線 2017年08月28日手機(jī)看

鈣片是補(bǔ)鈣最簡單的方法。那使用鈣片進(jìn)行補(bǔ)鈣的時候，則在什么時候吃鈣片吸收最好呢？吃鈣片應(yīng)該注意什么呢？吃鈣片又有哪些副作用呢？感興趣的朋友就跟小編來看一下吧。

鈣片什么時候吃吸收最好？

鈣片，相信大多數(shù)人都有吃過的。那大家知道鈣片什么時候吃吸收最好嗎？如果不知道的話，那下面我們就一起來看一下吧。

口服鈣片，建議是在吃飯的時候，或者是飯后45分鐘，因?yàn)檫@時候胃酸的活動能力是最大的，鈣片中的鈣質(zhì)是最容易被吸收的。

還有對于早中晚三個時間段來說，由于人體的腸胃吸收能力不一樣，導(dǎo)致了補(bǔ)鈣的效果是依次增強(qiáng)的，到了晚上是最強(qiáng)的，所以晚飯后吃鈣片吸收能力最強(qiáng)的。當(dāng)然晚飯也不能很晚，七八點(diǎn)鐘為宜。

不過在吃鈣片的時候，則需要注意的是，在食用鈣片的時候，應(yīng)該避免吃或者不吃含有草酸過高的食物，如菠菜，辣椒等。

還有鈣片的口服，不要和豆類、奶類制品一起，這是很多人的誤區(qū)，想當(dāng)然的認(rèn)為豆類、奶類里面含鈣高，能更大程度的補(bǔ)鈣，但是他們與鈣片榮譽(yù)在胃里凝結(jié)成塊，不好消化。

對于經(jīng)常干重活而需要補(bǔ)鈣的老年人，由于體內(nèi)的鈣質(zhì)吸收能力差一些，建議還是加大口服的量，然后晚上好好休息，養(yǎng)足精神。

對于兒童補(bǔ)鈣，要減少劑量，還要注意買專門適合兒童的藥，不要吃成人的鈣片。如果是塊狀該，要磨成粉加到小孩的食物中。

最后需要主要的是，雖然鈣片是補(bǔ)鈣最快的方法，但是卻也是有副作用的。正所謂是藥三分毒，所以不要太依賴鈣片進(jìn)行補(bǔ)鈣哦。

吃鈣片注意什么？

1、含鈣豐富的食物，蝦皮、海帶(干)、黃豆、豆腐、毛豆、芝麻、小魚干、牛奶等都是鈣含量較高的食物，須指出骨頭湯并不補(bǔ)鈣。

蝦皮含鈣豐富，物美價廉，是很好的補(bǔ)鈣食品，但是要注意，因?yàn)槲r皮中含鈉很多，對于患有高血壓、腎臟疾病的人，就不宜采用蝦皮補(bǔ)鈣。

吃以上含鈣豐富的食物時，就不要服鈣片了。

2、鈣不要和含草酸多的食物合用，由于草酸會和鈣形成沉淀，影響吸收，甚至形成結(jié)石。如菠菜、萵筍等。

3、選擇含維生素D及含鎂的碳酸鈣為佳。含鎂尤其重要，因?yàn)橛兄谠黾庸敲芏龋A(yù)防骨質(zhì)疏松。當(dāng)然，咨詢醫(yī)師或營養(yǎng)師，請他們根據(jù)你的職業(yè)、居住地、飲食、健康狀況推薦最適合的鈣片，效果更佳。

4、鈣片與檸檬同吃，不會形成結(jié)石。

5、維生素C是酸性的，和鈣一起吃，鈣就不容易沉淀(鈣在堿性條件下容易沉淀，可能逐漸形成結(jié)石)，容易被吸收。

6、補(bǔ)鈣和補(bǔ)鐵、補(bǔ)鋅的不要一起服用，由于都是二價離子，一起服用會發(fā)生競爭，彼此抑制吸收。

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