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腿抽筋是什么原因抽筋了如何快速緩解痛楚

來源：健康一線 2017年08月28日手機(jī)看

很多人都有過抽筋的情況，那酸爽……尤其是在睡夢中時，突然被痛醒，疼痛長久得不到緩解，你有過這樣的經(jīng)歷嗎？下面和小編一起來看看抽筋的原因以及解決辦法吧！

抽筋可以分為下面幾種類型：

夜間抽筋（night cramp）：包括在任何靜態(tài)的情況下所發(fā)生的抽筋，如睡覺時或靜坐不動時發(fā)生之抽筋。因為最常見于睡覺的時候發(fā)作，所以有個這樣的名字。這種抽筋多數(shù)發(fā)生在小腿或者足部的小肌肉。

中暑性抽筋(heat cramp)：此種類型與脫水和體內(nèi)電解質(zhì)的紊亂有關(guān)。此種抽筋最常發(fā)生在運(yùn)動員的身上，尤其是在炎熱的天氣下運(yùn)動最易發(fā)生。在活動結(jié)束后的18小時之內(nèi)皆可能發(fā)生，并且持續(xù)幾天。一般發(fā)生在手掌、手臂及腿部的大肌肉上。

病理性抽筋（pathological cramp）：因為各種疾病導(dǎo)致的抽筋，比如癲癇、破傷風(fēng)、高熱驚厥等等。

除了病理性抽筋，其他兩種抽筋都屬于非器質(zhì)性病變，不是因為我們哪里生病了才出現(xiàn)的，不用太過擔(dān)心。不過，如果發(fā)作太過頻繁，影響睡眠和日常生活，也是挺郁悶的。

怎樣對付抽筋

首先，平常應(yīng)該注意適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動，增加肌肉的耐久力和耐寒力。但是，要注意鍛煉之前必須做好熱身運(yùn)動，運(yùn)動量從少開始，每過一星期增加10%。不要突然進(jìn)行過于劇烈或高強(qiáng)度的運(yùn)動，尤其是在身體疲勞的時候。在運(yùn)動大量出汗以后，及時飲用運(yùn)動飲料補(bǔ)充水和電解質(zhì)。

在睡覺之前，就不適宜做劇烈運(yùn)動了?？梢杂脽崴菖菽_，對容易抽筋的肢體做做拉伸、按摩。在睡覺的時候要做好雙腳的保暖，但不要把幾床被子都壓在腳上。也要注意睡覺的姿勢，不要趴著睡，或者把一只腳壓在另一只上。

可以適當(dāng)補(bǔ)充鈣和維生素D，特別是老年人、兒童、孕婦和絕經(jīng)后婦女。