今天小編為你推薦含鈣量比較高的7類食物，需要補(bǔ)鈣的朋友可以看看，尤其是家里有老人的，可以讓老人多吃點(diǎn)，因?yàn)槔夏耆蒜}流失比較嚴(yán)重，所以補(bǔ)鈣很重要。下面跟小編一起來(lái)了解一下吧。
含鈣高的食物有哪些？
1.芝麻
芝麻含鈣量非常高，是含鈣量最高的食物。每100克芝麻醬中的含鈣量為1057毫克。芝麻中還含有維生素E，具有抗氧化，延年益壽的作用。還能治療大便干燥，頭暈耳鳴，骨質(zhì)疏松腸等癥。
補(bǔ)鈣食譜黃金搭檔：芝麻+燕麥
將燕麥和芝麻一起熬粥，補(bǔ)鈣效果更佳。
2.燕麥
各種谷類糧食當(dāng)中，以燕麥的鈣含量最高，達(dá)精白大米的7.5倍之多。燕麥還能保護(hù)血管，是高血壓、冠心病人的理想食品。
補(bǔ)鈣食譜黃金搭檔：燕麥+煮雞蛋
喝些燕麥粥，吃一個(gè)水煮雞蛋，可以促進(jìn)人體對(duì)鈣的吸收利用。
3.豆腐
150克豆腐含鈣就高達(dá)500毫克，并且大豆本就含有不少鈣，做成豆腐的時(shí)，還要加入含鈣的凝固劑。
補(bǔ)鈣食譜黃金搭檔：豆腐+魚(yú)
豆腐和魚(yú)肉的營(yíng)養(yǎng)都非常豐富，可以互補(bǔ)。豆腐中的鈣加上維生素D，有利于人體對(duì)鈣的吸收。
4.泥鰍
泥鰍比牛奶含鈣多。同等重量下，泥鰍的鈣含量是鯉魚(yú)的近6倍，是帶魚(yú)的10倍左右。
補(bǔ)鈣食譜黃金搭檔：泥鰍+豆腐
泥鰍和豆腐都是含鈣豐富的食材，將兩者一起燉湯，補(bǔ)鈣效果更佳。
5.動(dòng)物骨頭
動(dòng)物骨頭里80%以上都是鈣，但是難以吸收，所以，在食用時(shí)，我們可先敲碎它，用來(lái)燉湯喝。
補(bǔ)鈣食譜黃金搭檔：骨頭湯+醋
骨頭湯內(nèi)放入醋，味道更加鮮美，可以增強(qiáng)鈣的吸收率。
6.蝦皮
蝦皮含鈣非常高，有“鈣的倉(cāng)庫(kù)”之美譽(yù)，是補(bǔ)鈣最好的食品之一。
補(bǔ)鈣食譜黃金搭檔：蝦皮+紫菜
蝦皮和紫菜搭配，做成紫菜蝦皮湯，容易消化吸收，補(bǔ)鈣效果倍增。
7.牛奶
牛奶是日常補(bǔ)鈣的主要食品，牛奶中的鈣質(zhì)容易吸收，半斤牛奶，含鈣300毫克，還含有多種氨基酸，乳酸，礦物質(zhì)及維生素。另外，其他奶類制品如酸奶，奶酪，奶片等都是鈣良好來(lái)源。
補(bǔ)鈣食譜黃金搭檔：牛奶+燕麥
牛奶和燕麥都是含鈣豐富的食物，將兩者一起熬粥，補(bǔ)鈣效果更好。
補(bǔ)鈣注意事項(xiàng)
1.飲食要清淡，少吃鹽，因?yàn)辂}會(huì)使鈣質(zhì)易流失。
2.補(bǔ)鈣的同時(shí)，也要注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)和維生素D，以促進(jìn)鈣的吸收。
3.老年人、小兒缺鈣應(yīng)該多曬太陽(yáng)，能促進(jìn)鈣的吸收。
4.補(bǔ)鈣時(shí)，不能攝入過(guò)多的含有植酸、草酸、鞣酸的食物，如菠菜、油菜、蕨菜等。還有含脂肪酸的食物，如豬油、肥肉等，這些均會(huì)影響鈣的吸收。
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