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備孕吃什么好？備孕期間的飲食細則

來源：健康一線 2017年08月28日手機看

有美國的一項研究表明，為了能夠健康地孕育，你需要進行3個月到一年的飲食調(diào)整。如果你已經(jīng)開始準(zhǔn)備備孕，那么就要抓緊時間了。下面讓我們介紹一下，準(zhǔn)備懷孕你需要在飲食上注意哪些？下面就跟小編一起來看看吧。

備孕吃什么好？

1、五谷雜糧類

五谷雜糧常見的有稻谷、大豆、玉米、小麥、薯類。它們是每日飲食之必需，更居營養(yǎng)金字塔的底層。谷物類一般含有豐富的淀粉、植物蛋白、糖類、維生素等營養(yǎng)物質(zhì)。它們能預(yù)防疾病、增強體質(zhì)、清除體內(nèi)毒素，是備孕期間的圣品。

2、堅果類

堅果類不僅美味而且營養(yǎng)豐富，含豐富的不飽和脂肪酸、維生素E和鋅、鈣等礦物質(zhì)。常見的有花生、核桃、芝麻等，這些堅果類可以健腦，有助于提高備孕夫婦的精卵活力，提高受孕幾率。

3、蔬菜類

飯桌上不可缺少的食材之一——蔬菜。西蘭花、油菜、小白菜、菠菜、番茄、空心菜、紅蘿卜、紫甘藍、南瓜、黃椒等，這些蔬菜低熱量，高營養(yǎng)，富含維生素K、胡蘿卜素、維生素C、葉酸、鈣、鐵、膳食纖維等，想要keep住完美身材的準(zhǔn)媽可以多吃呢。

4、蛋奶類

奶類制品營養(yǎng)豐富，還能夠提高精卵活力。常見的奶類產(chǎn)品就是我們熟悉的牛奶。發(fā)酵乳制品還含有更多的B族維生素和促進腸道健康的益生菌。雞蛋也是營養(yǎng)豐富的食材，水煮蛋是保留雞蛋營養(yǎng)最完全的吃法，備孕期間夫妻雙方可以多吃哦。

備孕期間的飲食細則

1、不碰含酒精的飲品

因為酒精會對胎兒的發(fā)育造成一定的傷害，此外在月經(jīng)或者排卵期間要禁酒。如果你的月經(jīng)不規(guī)律（對排卵時間的判斷造成困難），或者懷孕困難，那你就要盡量避免喝酒了。

2、避免攝入咖啡因食物

關(guān)于咖啡因是否會影響生育的研究是比較復(fù)雜的。專家們通常認為，少量的咖啡因攝入并不會對懷孕造成影響。但是如果你懷孕困難，那么就可能要停止攝入咖啡因。另外，美國孕育協(xié)會表示，咖啡因能夠影響身體吸收鐵和鈣的量，建議最好不要攝入。

突然停止咖啡因的攝入，也許會給你帶來一些不適。你可以通過逐漸減量的方式，來逐步停止咖啡因的攝入。一旦你適應(yīng)了這種沒有咖啡因攝入的生活，會覺得一杯熱騰騰的牛奶，或者香噴噴的水果汁，都是不錯的選擇。

3、別只吃精細的糧食

碳水化合物的攝入，或許并不在營養(yǎng)搭配的范圍內(nèi)，但并不意味著你一點都不需要攝入碳水化合物。許多精加工的碳水化合物，比如面包、米飯并不會直接降低你懷孕的可能性。但是這些精煉碳水化合物，缺乏維生素b、鐵等懷孕必需的營養(yǎng)物質(zhì)。因此準(zhǔn)備懷孕的女性，營養(yǎng)搭配要均衡。

4、多吃新鮮的水果蔬菜

蔬菜水果中不但含有多種維生素和礦物質(zhì)，還很有很多懷孕必需的微量元素。為了獲得這些微量元素，你需要多吃一些顏色鮮艷的水果和蔬菜，比如藍莓、紅椒等等。

最后小編提醒大家，多吃些富含葉酸的水果，能夠預(yù)防貧血，對于胎兒而言，葉酸可以降低寶寶出生缺陷風(fēng)險，所以備孕時，可先通過飲食補充葉酸。