衰老是一件可怕的事情，時(shí)間流逝不僅帶走你的體力、改變你的容貌，也侵蝕你的大腦。

腦退化癥是一個(gè)統(tǒng)稱(chēng)，當(dāng)中包括十多種腦部退化病癥，患者早期最明顯的癥狀是記憶力衰退、思考能力減低。中期會(huì)出現(xiàn)情緒不穩(wěn)、容易動(dòng)怒、日夜顛倒、會(huì)漫無(wú)目的四處走動(dòng)。晚期患者無(wú)法認(rèn)出家人、大小便失禁、喪失說(shuō)話(huà)能力，最后完全喪失自我照顧能力。

我們擋不住時(shí)間流逝，也不能夠保證自己的父母親戚以及未來(lái)的自己絕對(duì)不會(huì)患上腦退化。但是我們可以從現(xiàn)在開(kāi)始改變不良的生活習(xí)慣。

來(lái)看看哪些生活方式會(huì)加速大腦退化：

【持續(xù)上網(wǎng)】

上網(wǎng)帶給人身心愉悅的同時(shí)，也有許多危害，大腦退化便是其中的一項(xiàng)。過(guò)度使用電腦會(huì)對(duì)人的心理活動(dòng)造成影響甚至損壞人的大腦功能。

對(duì)于任何一件事情的深入思考都需要時(shí)間，而電腦的使用會(huì)使人們的注意力及思緒飄忽不定，長(zhǎng)期如此就會(huì)影響“大腦回路”的工作方式，使人的注意力降低。特別是“大腦回路”尚未發(fā)達(dá)成熟的兒童，長(zhǎng)期接觸電腦及網(wǎng)絡(luò)對(duì)他們的大腦功能影響將會(huì)更大。

加速大腦退化的壞習(xí)慣

加速大腦退化的壞習(xí)慣

呼吁那些只想尋求一時(shí)的信息，或者只為達(dá)到一時(shí)滿(mǎn)足感而留戀在網(wǎng)絡(luò)中的人們，應(yīng)該好好地認(rèn)識(shí)一下電腦及網(wǎng)絡(luò)帶來(lái)的重大影響，自覺(jué)適度地利用電腦網(wǎng)絡(luò)。提醒家長(zhǎng)們，管理好孩子們的上網(wǎng)時(shí)間，防止孩子的大腦功能受損。

【晚上9點(diǎn)后進(jìn)食】

不少人喜歡吃宵夜，或者在晚上邊看影視劇、小說(shuō)邊吃零食。但這是不好的。雖然晚上吃東西并不會(huì)導(dǎo)致脂肪吸收量翻倍，但這種行為確實(shí)導(dǎo)致了你的器官加班。

晚上9點(diǎn)以后大腦和身體各個(gè)器官都開(kāi)始進(jìn)入休息模式，若此時(shí)吃東西，會(huì)令大腦繼續(xù)工作，得不到休息，增加了大腦負(fù)擔(dān)。

調(diào)整飲食規(guī)律很重要，千萬(wàn)不要不吃早餐，然后用宵夜補(bǔ)。宵夜補(bǔ)不回不吃早餐造成的損失，還會(huì)對(duì)你的腸胃和大腦造成新的傷害。

加速大腦退化的壞習(xí)慣

加速大腦退化的壞習(xí)慣

另外也不要吃垃圾食品?？茖W(xué)家做過(guò)實(shí)驗(yàn)，使用漿果類(lèi)、菠菜、和奧米加(OMGA) 3含量高的魚(yú)類(lèi)飼養(yǎng)的試驗(yàn)動(dòng)物，在老年時(shí)仍保有很好的記憶力。而用含糖高，尤其是含高果糖的飲料，飽和脂肪及反式脂肪飼料喂飼的，當(dāng)牠們年老時(shí)，就有超重，糖尿，大腦體積較細(xì)和記憶力受損，這些都是腦退化癥。

【生活固定不變】

每天過(guò)著單調(diào)的生活，大腦會(huì)養(yǎng)成“慣性”，活力就會(huì)降低。教育、婚姻、社交、具刺激性的工作、語(yǔ)言技巧、生活有目標(biāo)、要?jiǎng)幽X的休閑活動(dòng)等都有助于延緩大腦的衰退病變。

教育是防止腦退化癥的強(qiáng)力武器，因?yàn)樽x書(shū)過(guò)程中你不得不每天動(dòng)用你的大腦進(jìn)行較為復(fù)雜的思考和記憶。在學(xué)校越多讀幾年書(shū)，發(fā)病機(jī)會(huì)就越低。多數(shù)的腦退化癥患者，都是年青時(shí)期輟學(xué)。劍橋大學(xué)近年的研究，多讀一年書(shū)，腦退化癥發(fā)病機(jī)會(huì)下降11%。流利地掌握兩三種語(yǔ)言，可讓人不易受腦退化癥攻擊。

加速大腦退化的壞習(xí)慣

加速大腦退化的壞習(xí)慣

如果你覺(jué)得自己的大腦在一天天鈍化生銹，就去做點(diǎn)什么改變吧，學(xué)習(xí)一門(mén)外語(yǔ)、換一份更有挑戰(zhàn)性的工作，或者開(kāi)始一段戀愛(ài)。

或者時(shí)不時(shí)改變一下出行的路徑等，也可以刺激和放松大腦。

【怨天尤人】

抱怨時(shí)，首先聽(tīng)到這些負(fù)面語(yǔ)言的人就是自己，專(zhuān)家表示：“負(fù)面語(yǔ)言會(huì)令大腦鈍化，要想讓大腦一直保持活力，就要多發(fā)現(xiàn)別人的優(yōu)點(diǎn)?！?/p>

【沒(méi)主見(jiàn)】

積極地去做一些自己喜歡的事情會(huì)激發(fā)大腦的活力，促進(jìn)腦細(xì)胞的生長(zhǎng)。而太在意別人的看法，就會(huì)束縛大腦的活力，加速老化。

【依賴(lài)手機(jī)】

每天手機(jī)不離身，日程安排、親朋好友的電話(huà)等都記在手機(jī)里，減少了動(dòng)腦動(dòng)手的機(jī)會(huì)，加速大腦老化。建議培養(yǎng)記筆記的好習(xí)慣。

【鞋跟高】

長(zhǎng)時(shí)間穿高跟鞋會(huì)令足部、腰、肩產(chǎn)生脹痛感，影響大腦負(fù)責(zé)思考的領(lǐng)域，進(jìn)而導(dǎo)致判斷力和思考力降低。

【運(yùn)動(dòng)少】

運(yùn)動(dòng)不足會(huì)導(dǎo)致掌控運(yùn)動(dòng)的大腦區(qū)域逐漸鈍化，還會(huì)導(dǎo)致身體發(fā)胖。專(zhuān)家指出，“肥胖會(huì)損傷腦細(xì)胞，因此要多加注意日常飲食，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，保持好身材?！?/p>

另外，有氧運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)新生大腦細(xì)胞。

【容易焦慮】

焦慮的原因是過(guò)度使用大腦的同一個(gè)部位，導(dǎo)致腦部血液循環(huán)不良，容易疲勞甚至變得易怒。焦慮時(shí)不妨做幾次深呼吸來(lái)放松身體。

怎么才能盡量阻止大腦退化呢？

【每日兩份水果 減緩大腦退化】

香港中文大學(xué)內(nèi)科及藥物治療學(xué)系教授郭志銳花了3年時(shí)間追蹤并記錄14間老人院、400名平均年齡為85歲老人的飲食習(xí)慣，包括每日攝取肉類(lèi)、蔬菜、水果、鹽和糖的數(shù)量。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，每日進(jìn)食兩份水果的長(zhǎng)者，腦退化的速度明顯較慢。

“任何一種水果，都有抗氧化功效?！惫句J指出，研究中，長(zhǎng)者最常食的橙，便宜又容易買(mǎi)，只要每日食足兩份(即兩個(gè)橙)，就能收到減慢腦退化的效果。具體說(shuō)就是，一份水果約等于一個(gè)中型水果(如：橙、蘋(píng)果)、1/4杯沒(méi)有添加糖或鹽的果干(如提子干、烏梅干)、3/4杯沒(méi)有添加糖的鮮果汁(如添加有果肉的鮮橙汁)。果干或者果汁含糖量較大，建議還是選擇新鮮水果來(lái)進(jìn)食。

【先吃魚(yú)還是先吃主食有講究】

充分的蛋白質(zhì)是大腦功能的必需品。許多國(guó)際象棋冠軍在令人精疲力竭的比開(kāi)始前，飲食都以蛋白質(zhì)為主。蛋白質(zhì)，尤其是魚(yú)，是重要的健腦食品。但是在正餐，是先吃魚(yú)還是先吃碳水化合物呢-蛋白質(zhì)中的兩種競(jìng)爭(zhēng)的氨基酸——硌氨酸和色氨酸竟先進(jìn)入大腦發(fā)揮作用。最先進(jìn)入大腦灰質(zhì)細(xì)胞的起整體影響作用。

硌氨酸對(duì)敏銳的思維、長(zhǎng)期記憶、回憶以及總的清醒程度起著決性的作用，如果先到達(dá)大腦，就會(huì)刺激大腦連續(xù)幾個(gè)小時(shí)保持精神高度集中，思維非常清晰，戰(zhàn)勝緊張及抑郁。

色氨酸能導(dǎo)致睡眠、全面減慢神經(jīng)傳遞及反應(yīng)速度，如果先到達(dá)大腦，就會(huì)產(chǎn)生瞌睡、懶散的精神狀態(tài)，導(dǎo)致智商暫時(shí)下降，這就是為什么在豐盛的午餐后容易昏昏欲睡的原因。

在海產(chǎn)品、豆類(lèi)、禽類(lèi)、肉類(lèi)中含有大量硌氨酸，這是主要的大腦刺激物質(zhì)。而在谷類(lèi)、面包、乳制品、土豆、面條、香蕉、葵花籽等食品中含有豐富的色氨酸，雖然也是人腦所需要的食物，但往往在適時(shí)內(nèi)有直接抑制腦力的作用，食后容易引起困倦感。

如在飯后想保持專(zhuān)心警醒，要先吃蛋白質(zhì)食品，后吃碳水化合物，即先吃魚(yú)，后吃土豆、主食。如飯后想松馳一下或小睡一會(huì)兒，那就先吃主食。

先吃什么是膳食即時(shí)影響腦力的關(guān)鍵。如果腦力工作者需整天保持頭腦敏銳，就要用高蛋白早餐開(kāi)始，午餐就應(yīng)是高蛋白質(zhì)、低碳水化合物，而碳水化合物食物后吃。

在海產(chǎn)品、豆類(lèi)、禽類(lèi)、肉類(lèi)中含有大量硌氨酸，這是主要的大腦刺激物質(zhì)。而在谷類(lèi)、面包、乳制品、土豆、面條、香蕉、葵花籽等食品中含有豐富的色氨酸，雖然也是人腦所需要的食物，但往往在適時(shí)內(nèi)有直接抑制腦力的作用，食后容易引起困倦感。