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冬季養(yǎng)生五種營養(yǎng)易被丟失

來源：健康一線 2017年08月29日手機(jī)看

每逢寒冬之際，我們總喜歡大魚大肉的給自己補(bǔ)補(bǔ)身體，其實這種盲目的進(jìn)補(bǔ)方式是不可取的?！按罂诔匀?，大衣緊裹”的日子雖然在一定程度上擋住了嚴(yán)寒，卻容易造成身體缺乏多種營養(yǎng)素，帶來一些健康問題。

冬季缺什么營養(yǎng)

綠葉菜吃得少，導(dǎo)致缺乏維生素C、胡蘿卜素和維生素B2

很多人信奉“不時不食”，冬季出現(xiàn)在他們餐桌上的蔬菜除了蘿卜白菜就是土豆酸菜，很少有綠葉菜，這導(dǎo)致人們膳食中維生素C、胡蘿卜素和維生素 B2等營養(yǎng)素供應(yīng)普遍不足，冬季常出現(xiàn)的口角炎、唇炎、牙齦出血等癥狀可能就是缺乏上述營養(yǎng)素導(dǎo)致的。其實，無論哪個季節(jié)，多吃點綠葉菜都有益于健康。無數(shù)國內(nèi)外研究證實，果蔬總攝入量越大，癌癥、心臟病的危險就越小，反季蔬菜和大棚蔬菜也從未改變這個結(jié)果。

肉吃得多，導(dǎo)致缺鈣

冬季是進(jìn)補(bǔ)的好時機(jī)，這也成為人們冬天多吃肉的借口。然而，吃肉太多容易導(dǎo)致身體缺鈣。這是因為肉類含鈣量普遍較低，吃太多會導(dǎo)致膳食中總蛋白質(zhì)過剩。而蛋白質(zhì)過剩，會增加尿鈣的大量流失。缺鈣不僅可能會腰酸背痛，還可能導(dǎo)致失眠、乏力、情緒不穩(wěn)等。即使在冬天，建議成年人每日攝入魚肉類不超過 100克，畜禽肉類不超過75克。與此同時，還應(yīng)該適量攝入乳制品、豆制品和綠葉菜等含鈣量高的食物。

曬太陽少，導(dǎo)致缺乏維生素D

冬季天氣寒冷，再加上霧霾時常來襲，導(dǎo)致人們在戶外接觸陽光的時間越來越少，即使出門，身體也被捂得嚴(yán)嚴(yán)實實的，這樣容易引起體內(nèi)維生素D不足，因為科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，人體所需的大部分維生素D來自曬太陽。缺乏維生素D與骨質(zhì)疏松、抵抗力下降、肌肉無力等有一定關(guān)系。冬天可以選擇上午10點～下午 4點這個時間段曬半個小時的太陽。與此同時，適量吃些動物肝臟、蛋黃、沙丁魚等海魚及蘑菇等富含維生素D的食物。