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擺脫失眠，失眠怎么辦

來源：健康一線 2016年05月06日手機(jī)看

您睡的好嗎吳中亮第四軍醫(yī)大學(xué)西京醫(yī)院

因為壓力的增大，現(xiàn)在失眠已經(jīng)成為很多人的通病了。這種失眠不是簡單的不想睡覺，而是想睡卻睡不著。所以，失眠給患者帶來了嚴(yán)重的傷害。長期失眠的人，在第二天的工作中，往往工作效率就會降低。

精神病專家指出：每個人都想晚上在暖暖的被窩里面睡一個踏實好覺，但是多少人被失眠所困擾？特別是一些學(xué)生，孕婦，中老年人以及更年期的婦人。有多少人都在問經(jīng)常失眠怎么辦啊，嚴(yán)重失眠會導(dǎo)致工作無精打采，工作效率低，同時也會影響心情，致使人煩躁不安，長期失眠還容易導(dǎo)致抑郁癥，身體變差，神經(jīng)衰弱，最終導(dǎo)致惡性循環(huán)，失眠癥變的越來越嚴(yán)重了，發(fā)展成為頑固性失眠。

我們沒每個人都有一個專屬的生物鐘，并且根據(jù)體質(zhì)以及所處環(huán)境的不同，每個人的生物鐘都是不同的。老人與青年人不同之處在于，青年人為了要應(yīng)付工作必須要強(qiáng)行改變一些生活習(xí)慣，其中包括睡眠時間;但老年人不同，每天老人則完全可以全身心放松，有足夠的時間來摸索適合自己的睡眠周期，然后形成有規(guī)律的生物鐘，以此來養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。

因為老人不像青年人每天要消耗許多的精氣神，自然也就不需要花費太多的時間來睡覺。青年人可能要睡足8個小時才會有精神，但身心都放松的老年人通常只需要五六個小時就能完全的恢復(fù)精神。時間少不代表質(zhì)量低，只要第二天能夠有良好的精神面貌，就完全不必?fù)?dān)心前一天是否睡的太少。

很多老年人經(jīng)常會被一些細(xì)小的聲音或者是光線所驚醒，再想要入睡就變得非常難了。這個時候老年人要注意，營造一個適宜的睡眠環(huán)境非常的重要。建議選擇臥室的時候要挑選遠(yuǎn)離鬧區(qū)的那一側(cè)房間，窗簾也得是遮光效果好的，并且屋子里的吊燈包括臺燈都要選擇燈光顏色柔和的燈泡，這樣才能避免開燈時強(qiáng)光驟然刺眼。

這樣的情況會讓你在床上像烙燒餅一樣翻來覆去睡不著。如果在白天能夠進(jìn)行一些中等強(qiáng)度的活動，如打打太極拳，就能幫助我們有效的改善入睡困難的情況。但是要注意，在晚上睡覺前不要有運(yùn)動，這樣反而會讓神經(jīng)興奮，對睡眠質(zhì)量造成影響。

歲數(shù)大的人之所以會出現(xiàn)失眠，往往是因為有很多的精神方面的壓力，經(jīng)常會某些事情而頭痛，進(jìn)而就特別容易出現(xiàn)失眠。所以，失眠患者應(yīng)該注意在日常中，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，營造一個良好的睡眠環(huán)境，是非常重要的。(實習(xí)編輯:王楠)