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克服失眠消除緊張是先決條件

來源：健康一線 2016年05月11日手機看

您睡的好嗎吳中亮第四軍醫(yī)大學(xué)西京醫(yī)院

心情放松、身體放松、大腦放松才能令人盡快進(jìn)入睡眠狀態(tài)，這樣看來，放松可以算是保證睡眠的最基礎(chǔ)條件了。然而，想要達(dá)到這種放松狀態(tài)并不太容易，其與焦慮緊張總是不期而遇，因此睡眠專家認(rèn)為，消除緊張是保證睡眠和克服失眠的一項先決條件。

心情的緊張和焦慮會導(dǎo)致呼吸不由自主地加快，進(jìn)而導(dǎo)致一些專家口中的“過度呼吸”現(xiàn)象，這種急促的過度呼吸會引起一些重要的生理變化，比如二氧化碳與氧氣在血液中的比例下降，改變血液的酸性；引起鈣在肌肉和神經(jīng)中的急劇增加，使人感到顫抖、繃緊和緊張；導(dǎo)致通向大腦和四肢的血管輕度收縮，其與酸性改變共同作用，讓人出現(xiàn)頭昏、眩暈、混亂、麻木、手腳刺痛、肌肉僵硬、疼痛等一系列癥狀。這些因為緊張所致的生理變化或多或少都會影響人們的睡眠質(zhì)量，甚至造成失眠。

另外，專家還補充說，心情的緊張焦慮本身還會導(dǎo)致一些生理變化，比如心跳頻率和強度的增加，出現(xiàn)惡心和肌肉緊張感，影響自我調(diào)節(jié)的神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)等等。這些同樣可導(dǎo)致失眠。

因此，排除其他因素的影響，心情的緊張和焦慮是會在一定程度上影響睡眠質(zhì)量的。而且因為它們破壞掉了作為基礎(chǔ)性條件的放松狀態(tài)，所以可以說，消除緊張是克服失眠的先決條件了。（實習(xí)編輯：王思甜）