寒冷干燥的冬季，南方人抱著電暖器和爐火取暖，北方人享受著屋里給力的暖氣;此外，人們還愛在天冷的時候吃火鍋、羊肉等暖身食物，這些取暖方式其實很容易讓人上火。
我們該如何對癥滅火？《生命時報》采訪南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院中醫(yī)科主任醫(yī)師周迎春、北京中醫(yī)藥大學(xué)養(yǎng)生室教授張湖德，為你一一解答。
冬天易生4把內(nèi)火
許多人都以為只有夏天才容易上火，其實，氣候寒冷的冬季也是上火的“旺季”。
冬季上火的原因大多可歸于“燥”：一是人們喜歡坐在開著暖氣的室內(nèi)，再加上進食大量肉類及辛辣食物，就好比“火上澆油”，使內(nèi)熱不斷聚集。二是年末壓力加大，許多人難免會煩躁、焦慮，也容易上火。
“火”散不出去就成了“毒氣”，會使機體免疫力下降，給各種疾病發(fā)作提供可乘之機。以下幾種內(nèi)火常在冬季找上門，不妨對照預(yù)防↓
寒包肺火 易感冒
冬季嚴寒，大家通常都只想到受寒了引起風(fēng)寒感冒，其實很多感冒是“寒包火”，它是內(nèi)熱犯肺再加上外寒束表引起的感冒。
有的人在燥熱的房間內(nèi)坐很長時間，又不注意補水，還過食肥甘厚味，天氣雖然寒冷，但體內(nèi)卻是一派“熱火朝天”的景象。
突然出門接觸冷空氣，一時適應(yīng)不了，就會出現(xiàn)寒熱交加的情況而發(fā)生感冒，表面是受了寒，全身怕冷發(fā)熱，但又表現(xiàn)出口臭、便秘、咽喉腫痛、咳黃痰等上火的癥狀。
心火旺 口舌生瘡
冬季氣候干燥，若再一味吃補品或辛辣刺激食物，還可能引起心火旺盛，容易出現(xiàn)口舌生瘡、牙齦腫痛、心煩、失眠等癥狀。
肝火大 頭暈眼干
夜間暖氣太足導(dǎo)致的睡眠質(zhì)量不好或經(jīng)常熬夜打亂人體正常的作息時間，都會使得肝臟不能休息，于是只好加班加點排毒，造成肝火旺盛，容易頭暈眼干。
此外，還可能有急躁易怒、兩眼發(fā)紅等癥狀。
胃火盛 口苦便秘
酗酒，嗜食辛辣、油膩食物的人容易因濕熱、食滯兩方面原因造成胃火旺盛。
輕微胃火盛者，好像永遠吃不飽，其實是胃熱給大腦的錯覺;到火盛至一定程度，就會變得什么都吃不下。胃火大還有上腹不適、口干口苦、大便干結(jié)、便秘等癥狀。
因此，在寒冷季節(jié)，養(yǎng)生也不是一味保暖和補充熱量，還要適當(dāng)“滅火”，維持身體的平衡狀態(tài)。
不用吃藥也能敗冬火
專家告訴《生命時報》記者，與其等上火癥狀嚴重了再吃藥補救，不妨通過改善生活方式，提前滅掉體內(nèi)的“火苗”。
1 多喝白開水
喝水能加快新陳代謝，冷卻體內(nèi)燥熱，緩解煩躁的情緒，建議每日至少飲水1200毫升(約兩瓶礦泉水)。
2 屋里放盆水
冬季上火多因“燥”，除了給身體補水，還應(yīng)給干燥的空氣加濕，有利于機體抵御病菌的威脅。
可使用加濕器、放一盆水、常開窗通風(fēng)等，保證濕度在30%~60%之間。
3 早睡晚起
熬夜會損耗陰氣，肝臟得不到充分休息，引起頭暈、眼干、易怒、兩眼發(fā)紅等肝火旺盛癥狀。
冬季應(yīng)適當(dāng)延長睡眠時間，建議晚上10點前睡覺，早上6點后起床。
4 常揉肚子
面對上火引起的便秘，可嘗試輕揉肚子，增加胃腸蠕動，通便后火氣往往會消散。
方法：單手以肚臍為中心順時針向外畫圈，堅持5分鐘以上，直到腹部微微發(fā)熱。晨起和睡前按摩效果較好。
5 適量運動
散步、慢跑、打太極拳等運動可排解煩悶，澆滅心火，增強體質(zhì)。但要注意兩點：早上鍛煉最好等到太陽出來后;運動以微微出汗為宜。
6 吃點冷食
可以根據(jù)體質(zhì)適當(dāng)吃點冷食作為調(diào)節(jié)，腸胃健康者可以吃點涼菜，腸胃不太好的人可以吃點大白菜、芹菜等涼性食物，少吃菠蘿、橘子等熱性水果。
7 按摩降火穴
常按三個穴位有降火功效：照海穴 ，位于足內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝尖下方凹陷處;涌泉穴 ，位于腳掌前部1/3、腳緣兩側(cè)連線處;合谷穴 ，即虎口。
按揉時間不宜太長，也不宜用力過猛，以5~10分鐘感到微微酸脹為宜。
3種錯誤的“滅火”法
生活中，很多人往往不加思考就胡亂去火。一些廣為流傳的方法雖有可取之處，但并不適用于所有人，用得不對反而讓身體“火上澆油”或寒熱交加，以下3種錯誤行為最為常見：
錯誤一
靠喝涼茶去火
涼茶多由金銀花、菊花、黃芩等組成，性寒，適宜實火患者，但虛火患者喝涼茶可能“涼上加涼”，還可能導(dǎo)致胃疼、腹痛、腹瀉。女性月經(jīng)期間、風(fēng)寒感冒患者也不宜喝涼茶。
錯誤二
猛吃苦味去火
萵苣、生菜、苦瓜等苦味食物有助清心瀉火，但不可過食或長期食用，尤其是老人，吃多了會損傷脾胃，引起惡心、嘔吐等不適。
錯誤三
天天喝菊花茶
菊花茶有清火解毒的功效，但不宜天天喝，平時怕冷、一吃涼就胃痛的虛寒體質(zhì)者長期大量飲用，會使體質(zhì)越來越寒，免疫力降低。
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