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秋天保健多注重關(guān)節(jié)

來源：健康一線 2017年08月31日手機看

頸關(guān)節(jié)

點頭和搖頭時，經(jīng)常會用到我們的頸關(guān)節(jié)。頸椎特別是脊椎最上面的3塊，很靈活，可一旦受損傷，就會變得非常僵硬?？措娔X、熨衣服都會讓你的身體向前彎曲，容易給椎間盤造成壓力，進(jìn)而加重頸椎關(guān)節(jié)僵硬，所以辦公時最好不要低著頭。日常生活中，可以將下巴盡量下壓貼近胸部，然后抬頭看天花板。動作緩慢，連做5次，再同樣緩慢地將頭部左右下壓10次，這樣有利于鍛煉頸關(guān)節(jié)。

膝關(guān)節(jié)

要護(hù)好膝關(guān)節(jié)，必須讓自己的雙腿肌肉更強健，如果腿部肌肉沒力氣，跑步或走路時，膝關(guān)節(jié)就會反復(fù)受到?jīng)_擊，導(dǎo)致軟骨磨損。另外，運動前缺乏熱身，容易因動作過猛、急速扭轉(zhuǎn)等造成膝關(guān)節(jié)損傷。英國骨科醫(yī)學(xué)會伊恩·德賴斯代爾博士則表示，肥胖是膝關(guān)節(jié)損傷的另一個重要原因，體重每增加1磅（約454克），跑步或跳躍時對膝關(guān)節(jié)造成的壓力就會增加10倍。平時應(yīng)多做抬腿運動，有助增強大腿肌肉。另外，膝關(guān)節(jié)不好的人，撿重物時，一定要避免靠膝部支撐；最好也不要滑雪，這容易導(dǎo)致膝蓋磨損。

踝關(guān)節(jié)

走路或跑步時，踝關(guān)節(jié)最先受到?jīng)_擊。愛穿平底鞋的女性，很容易得踝關(guān)節(jié)炎。此外，弓形足和扁平足的人，每走一步，踝關(guān)節(jié)的壓力都會隨之增大。據(jù)調(diào)查，扁平足患者中，近1／10的人都有踝關(guān)節(jié)炎。35—45歲，是它的發(fā)病高峰期。奧尼爾建議，為保護(hù)踝關(guān)節(jié)，鞋跟高度最好控制在1．3～3．8厘米內(nèi)，盡量不要穿平底鞋和人字拖。在日常生活中，可采取以下方法鍛煉踝關(guān)節(jié)：早晚各一次，保持坐姿，腳尖上下運動10次，然后再順時針和逆時針轉(zhuǎn)動腳尖。