導(dǎo)語：立秋后，自然界陽氣漸收，陰氣漸長，氣候也由熱轉(zhuǎn)涼，進(jìn)入“陽消陰長”的過渡階段。人體活動也應(yīng)隨“夏長”到“秋收”而相應(yīng)改變。因此，秋季養(yǎng)生重在“收養(yǎng)”。今天小編就和大家說說注意啦！秋季養(yǎng)生開始。
注意啦！秋季養(yǎng)生開始
健康飲食秋季膳食要以滋陰潤肺為基本原則。年老胃弱者，可采用晨起食粥法以益胃生津，如百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥等。此外，還應(yīng)多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品。
調(diào)理脾胃盡量少吃寒涼食物或生食大量瓜果，尤其是脾胃虛寒者。調(diào)理脾胃應(yīng)少食多餐，多吃熟、溫軟、開胃、易消化食物，少吃辛辣刺激油膩類食物。
預(yù)防秋乏秋乏常表現(xiàn)為倦怠、乏力、精神不振等，防秋乏的最好辦法就是適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行體育鍛煉，但要注意循序漸進(jìn)；保持充足的睡眠，亦可防秋乏。
預(yù)防秋燥防秋燥重在飲食調(diào)理，適當(dāng)選食一些能夠潤肺清燥、養(yǎng)陰生津的食物，比如梨、甘蔗、荸薺、百合、銀耳等。
預(yù)防感冒首先要根據(jù)氣溫變化適當(dāng)增減衣服，尤其是老年人；其次室內(nèi)的空調(diào)溫度不要過低，一般在25℃～27℃最好。秋季疾病高發(fā)，遇到疾病一定要及時就醫(yī)。
早起早睡早睡以順應(yīng)陰精的收藏，早起以舒達(dá)陽氣。秋天適當(dāng)早起，可減少血栓形成；起床前適當(dāng)多躺幾分鐘，舒展活動一下全身，也能預(yù)防血栓形成。
加強鍛煉衣服不可一下增加過多，有意讓機(jī)體經(jīng)受一些寒涼之氣的鍛煉，增強對冬季寒冷氣候的適應(yīng)能力。應(yīng)重視耐寒鍛煉，如早操、慢跑、冷水浴等。
慎食瓜果入秋后再大量食瓜果，勢必更助濕邪損傷脾陽，腹瀉、下痢、便溏等急慢性胃腸道疾病就隨之發(fā)生。因此，入秋之后應(yīng)少食瓜果，脾胃虛寒者尤應(yīng)禁忌。
適時進(jìn)補虛者補之，不是虛癥病人不宜用補藥。虛病又有陰虛、陽虛、氣虛、血虛之分，對癥服藥才能補益身。秋季食補以滋陰潤燥為主，如烏骨雞、豬肺、龜肉、燕窩、銀耳、蜂蜜、芝麻、核桃、藕、秋梨等。
注意養(yǎng)陰第一多喝水，以補充夏季丟失的水分。第二多接地氣，多漫步田野、公園，有助于養(yǎng)陰。第三，避免大汗淋漓，出汗過多會損人體之“陰”，因此秋季鍛煉要適度。
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