寒露節(jié)氣過后，相信大家也感覺到了強(qiáng)烈的涼意了。而足部作為離地面最近的身體部位，更是容易受涼而給身體帶來威脅。因此，在低溫之下，大家不要把所有的保健精力放在手部，足部也是需要重點(diǎn)進(jìn)行養(yǎng)生保健的部位。那么具體足部保健的方法都有哪些呢？下面就一起來認(rèn)識(shí)一下吧。
1、堅(jiān)持每晚泡腳
在足部按摩盆中將水加熱到40℃左右，或者用加水可沒到膝蓋的木制盆，泡過15～20分鐘以后，身上會(huì)感覺發(fā)熱，微微出汗，然后用毛巾擦干，最好穿上厚襪子防止腳部受涼。晚上泡泡腳，不僅可以保養(yǎng)腳部，疲憊的身心還會(huì)感到輕松愉悅。晚上泡腳。特別是對(duì)于體寒的女性，不僅秋冬季節(jié)手腳冰涼，而且很多人都被各種婦科病所困擾。這種類型的人大多氣血兩虧，如果能堅(jiān)持泡腳三個(gè)月，特別是在秋冬季堅(jiān)持泡腳，必定受益無窮。當(dāng)然，泡腳也有不適合的情況，比如泡腳的時(shí)間不宜太長(zhǎng)，泡腳的水溫不要太熱，還有最重要的一點(diǎn)是來月經(jīng)的時(shí)候或者已經(jīng)懷孕的女性不要泡腳。
2、學(xué)會(huì)自我足部按摩
經(jīng)常做足部按摩，可以舒緩韌帶壓力，還能夠促進(jìn)血液循環(huán)，減輕足部及腿部的疼痛。穿高跟鞋由體重壓力積累下來的傷害，首先會(huì)讓腳趾和腳掌中間部分疼痛，然后這些部位的骨頭和關(guān)節(jié)就會(huì)提早退化，韌帶出現(xiàn)慢性拉傷。自助按摩首先考慮的是疼痛的部位，如前腳掌、腳趾、腳踝和小腿，主要進(jìn)行放松性按摩。高級(jí)自助按摩要學(xué)會(huì)找到心、肺、肝、腎等部位在足底的相應(yīng)穴位開始，使用含有豐富油脂的按摩膏，用拇指輕施壓力，達(dá)到保健的目的。足底的穴位按摩完成后，再依次進(jìn)行腳背、腳踝及膝蓋以下小腿部位的按摩。不過女性月經(jīng)期間，最好避開足部按摩。
3、小動(dòng)作緩解疼痛
空隙時(shí)間適當(dāng)?shù)淖鲎悴窟\(yùn)動(dòng)，主要是鍛煉跟腱和腳踝的靈活性。在室內(nèi)之后換平底鞋或者拖鞋。坐在椅子上，雙腿略微分開，把腳平放在地上，先把腳跟提起，到最大限度，保持五秒鐘，然后還原，之后慢慢把腳尖翹起來，也保持五秒鐘，然后還原。整個(gè)動(dòng)作過程都要緩慢，感覺到跟腱循序漸進(jìn)地被拉伸。這個(gè)小動(dòng)作最少重復(fù)做10次。在室外時(shí)，就趁機(jī)做幾個(gè)踝關(guān)節(jié)繞動(dòng)的動(dòng)作。把身體的重心放在一條腿上，另一側(cè)腿微曲，以足尖著地，讓踝關(guān)節(jié)完全放松，以足尖為圓心做環(huán)繞，順時(shí)針和逆時(shí)針方向各做10次，之后換另一只腳做相同的動(dòng)作。
4、呵護(hù)腳更在鞋的舒適
腳前部寬的女士千萬(wàn)不要讓腳長(zhǎng)期擠在尖頭鞋里。不如隨身帶一雙軟底厚底平跟鞋，走路的時(shí)候換上，到了辦公室坐穩(wěn)后再換上高跟鞋，可以大大減少鞋對(duì)腳的壓迫。 如果你是平足，可以在內(nèi)側(cè)和外側(cè)用稍厚一些的鞋墊，這樣還能消減走路的震蕩感，更符合人體走路力學(xué)作用。如此，鞋帶給腳的疼痛感會(huì)因?yàn)樾耐鈧?cè)而徹底消失，走起路來頓感輕松。
上述四種就是十分有效的足部保健的方法，另外，為了讓足部更健康，大家還可以定期去修趾甲、去腳部死皮、保持腳部滋潤(rùn)等等。小編祝大家度過一個(gè)舒適、健康的秋季。
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