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秋乏睡眠不足 5小招讓你睡到自然醒

來源：健康一線 2017年09月06日手機看

秋季里涼爽宜人的天氣讓人不再變得心浮氣躁，身體各方面的新陳代謝回復(fù)正常狀態(tài)，再加上胃口開始變得好起來，吃飽了之后就總是想要睡覺，也就是常說的“秋乏”現(xiàn)象，是普遍存在的人的自然生理反應(yīng)罷了。那么秋乏要如何消除呢？一起來看一看就知道了。

1、晨起醒神小招數(shù)。

早晨起床的時候，秋乏的人都不想從睡夢中醒來，懶懶散散的從床上爬起，還是很沒精神，而且心情還容易驟變，會莫名的有不快感。這個時候建議大家清晨可以用口味芳香的牙膏刷牙漱口，也可以用冷水撲撲臉，能醒神，還能預(yù)防感冒。

2、按摩穴位解秋乏。

上班族工作比較長時間的時候，很容易疲倦，頭腦不清晰，尤其是秋乏作怪。這個時候大家可以通過簡單的按摩來緩解秋乏，可以按摩風(fēng)池穴、百會穴，輕輕按摩，反復(fù)幾次，能夠有效解秋乏。

3、注意飲食的清淡合理。

人們經(jīng)歷了一個夏日的體能消耗，身體處于能力虧損狀態(tài)，而秋季是豐收的季節(jié)，正好讓人們將夏天消耗的能力補充回來，因此人們胃口就會大開。然而秋天的飲食也有一定的講究，為了趕走秋乏，飲食安排上最好選擇清淡的食物，不吃或少吃辛辣油膩和燒烤類的食物，一方面這些食物會加重秋燥對人體的傷害；另一方面這些食物也不容易消化，人們飯后需要消耗許多血液前往胃部進(jìn)行消化，供應(yīng)給腦部的血液就不足了，自然容易感到疲憊。

4、注意水分的補充。

多吃蔬菜水果和養(yǎng)成多喝水的習(xí)慣有利于人提神醒腦，果蔬中含有的大量維生素能夠協(xié)助肝臟排除掉人體積存的代謝物，讓人盡快消除疲勞，趕走秋乏。多喝水也有類似功效，而且多喝水還能保持大腦的持續(xù)興奮，避免疲勞。

5、每日多睡一小時。

秋乏的時候，如果真的感到疲倦也不要死扛著，可以通過增加每天的睡眠時間來補充體力。午睡就是個非常好的解乏辦法，尤其是老人和小孩，適當(dāng)午睡有利于化解秋乏時困頓的情緒，而且中午時分人體的感官身體最為疲勞，這時候適當(dāng)?shù)男∷挥X（最好不要超過1個小時）可以最大程度緩解疲勞，保證一個下午的精神充沛。