秋季的天氣慢慢的轉(zhuǎn)涼了，那很多中老年朋友就要多多注意自己的膝關(guān)節(jié)了，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和保暖，幫助改善腿部血液循環(huán)。下面就跟小編一起來看下秋季養(yǎng)生知識(shí)，中老年注意保護(hù)膝關(guān)節(jié)。
膝關(guān)節(jié)是活動(dòng)范圍很大的負(fù)重關(guān)節(jié)，幾乎承受著全身的重量。人到中老年以后，膝關(guān)節(jié)由于長(zhǎng)年的磨損，最容易老化，老化后的膝關(guān)節(jié)發(fā)生骨關(guān)節(jié)炎的幾率相對(duì)較大，因此老年人到了秋季應(yīng)特別注意保護(hù)膝關(guān)節(jié)。
老年人秋天要注意保暖，洗澡時(shí)用熱水擦洗，多用熱水泡腳，經(jīng)常熱敷膝關(guān)節(jié)。盡量少用護(hù)膝，因?yàn)樽o(hù)膝彈性很大，用在膝部容易影響周圍的血液循環(huán)，使膝部活動(dòng)更加困難。進(jìn)行合理的體育鍛煉，如打太極拳、慢跑、做體操等。無膝關(guān)節(jié)疼痛或疼痛緩解后，建議老年人每日平地慢走1～2次，每次20～30分鐘。盡量減少上下臺(tái)階、跑步等膝關(guān)節(jié)負(fù)重的運(yùn)動(dòng)，以避免或減少關(guān)節(jié)軟骨的磨損，不得已上下臺(tái)階時(shí)最好手扶樓梯或使用手杖。喜歡運(yùn)動(dòng)的老年人不要長(zhǎng)時(shí)間處于一種姿勢(shì)，更不要盲目地做反復(fù)屈伸膝關(guān)節(jié)、揉按髕骨、抖晃膝關(guān)節(jié)等運(yùn)動(dòng)。
適于中老年人的鍛煉方法是：坐位或仰臥位，將膝關(guān)節(jié)伸直，繃緊大腿肌肉，足向頭部背屈，同時(shí)繃緊小腿肌肉，每次堅(jiān)持3～4秒，每分鐘做10次，連續(xù)做3～4分鐘，每天可重復(fù)做3～4遍。
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