秋季到來(lái)，天氣涼爽，很多人喜歡通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方式來(lái)接觸大自然。尤其是老年人喜歡在秋季散步，約上三五鄰友，或叫上老伴兒，邊散步邊聊會(huì)兒天，怡然自得。然而，從養(yǎng)生角度來(lái)說(shuō)，散步時(shí)也有一些講究，那就是步行時(shí)最好別說(shuō)話，否則對(duì)老人的身體不好。
散步的時(shí)候最好不要與人說(shuō)話，說(shuō)話時(shí)就要停下腳步，這樣才不會(huì)傷氣。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究也佐證了這一說(shuō)法。說(shuō)話和呼吸屬大腦同一區(qū)域控制，走路時(shí)不停地說(shuō)話，大腦就會(huì)“一心二用”。如果邊走路邊說(shuō)話，腹部肌肉的活動(dòng)會(huì)明顯減少，這也就預(yù)示著發(fā)生事故的風(fēng)險(xiǎn)將有所增加。同時(shí)，中樞神經(jīng)系統(tǒng)由于信號(hào)傳輸中斷，腹肌力量也會(huì)減弱，對(duì)脊椎的保護(hù)作用就會(huì)下降，使老人骨骼出現(xiàn)意外的幾率增加。老年人心肺功能下降，呼吸系統(tǒng)比不上年輕人，很容易疲勞、上氣不接下氣。此外，各地空氣質(zhì)量明顯下降，霧霾天越來(lái)越多，處在污染的環(huán)境中，說(shuō)話越多，吸入的有害物質(zhì)就越多。?
因此，建議老年人散步時(shí)盡量少說(shuō)或不說(shuō)話。
落枕雖非疑難大病，但也給生活帶來(lái)很大的不便。發(fā)生“落枕”后，不要驚慌，若感覺癥狀嚴(yán)重，應(yīng)該就近就醫(yī)，以免處理不當(dāng)傷及頸椎關(guān)節(jié)；如果癥狀不是很嚴(yán)重，在這里教大家?guī)c(diǎn)自我調(diào)理方法。
第一、冷敷。如果局部疼痛、僵硬嚴(yán)重，或者有腫脹或灼熱感，就表示受傷部位充血發(fā)炎。所以，在24小時(shí)內(nèi)，應(yīng)該給予冷敷。毛巾或塑料袋包裹小冰塊敷患處，每次15～30分鐘，每天兩次，嚴(yán)重者可每小時(shí)敷1次。
第二、熱敷。等到炎癥疼痛減輕時(shí)，再考慮熱敷，以疏通經(jīng)絡(luò)，活血化瘀。可用熱毛巾濕敷，或用熱水袋干敷。有時(shí)間的話，可洗熱水澡，尤其在頸部患處用熱水反復(fù)沖洗，邊洗邊用手按摩頸部，效果更佳。
第三、自我按摩“落枕穴”。中醫(yī)針灸當(dāng)中，有個(gè)“落枕穴”，在手背側(cè)，第2、第3掌骨之間，指掌關(guān)節(jié)后一點(diǎn)的地方。該穴是治療落枕的特效經(jīng)驗(yàn)用穴，可以左右手交替自我按摩。以大拇指揉按穴位，用力由輕到重，保持重按10～15分鐘；在按摩穴位的過(guò)程中，將頭稍向前伸，由前下方緩緩縮下去，使下頜向胸骨上窩靠近，頸部肌肉保持松馳，然后將頭輕輕緩慢地左右轉(zhuǎn)動(dòng)，幅度由小逐漸加大，并將頸部逐漸伸直到正常位置。轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)以基本不出現(xiàn)疼痛的最大幅度為限。
打噴嚏時(shí)用手捂住口鼻，的確阻擋了部分口水沫向四周空氣傳播，但噴出的口水沫會(huì)附在手上，因此大量的病菌殘留在手上，如果不洗手就觸摸其他物體表面，有可能通過(guò)碰觸傳播流感病毒給他人。
在打噴嚏或咳嗽時(shí)，最好用紙巾捂住口鼻，然后將紙巾扔進(jìn)垃圾桶。如果沒帶紙巾，可以對(duì)著胳膊打，噴出的口水沫雖然附在衣服上，但至少可以阻斷感冒病毒的傳播。
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