秋季養(yǎng)生吃什么？秋季果實(shí)豐盈，這其間，最具明星氣質(zhì)的當(dāng)屬有“長命果”之稱的花生?！俺３曰ㄉ莛B(yǎng)生”。花生歸于高熱量、高蛋白、高纖維食物，可以添加飽腹感，也便是通常所說的“比照抗餓”。 下面介紹一款秋季養(yǎng)生菜譜-果仁菠菜，一起來看一下。?
據(jù)養(yǎng)生學(xué)研討，花生構(gòu)成的飽腹感是其他高碳水化合物食物的5倍，吃花生后就可以相對削減對其他食物的需求，下降身體總熱量的招致，然后抵達(dá)瘦身養(yǎng)生作用！
材料：嫩菠菜300g，花生米50g，花生醬2湯匙(30g)，鹽1/2茶匙(3g)，香油1/2茶匙(3ml)，油3湯匙(100ml)實(shí)耗30ml。
做法：
1.菠菜擇洗潔凈，放入滾水中汆燙后撈出，用清水過涼，瀝干水分后切成4cm長的段備用。
2.炒鍋入油，以小火燒至五成熱，放入花生仁炸至八老練，關(guān)火后運(yùn)用余溫將花生煨至全熟后撈出冷卻。
3.用2湯匙水將花生醬稀釋，放入鹽，雞精，香油攪拌均勻。
4.將菠菜段和炸熟的花生仁放入盤中，淋上醬汁即可。
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