度過(guò)了暑熱難挨的盛夏，時(shí)下已經(jīng)進(jìn)入秋天。從初秋到深秋，人們應(yīng)該如何度過(guò)秋天？衣食起居等方面有哪些是需要多加關(guān)照和防范的地方？醫(yī)生的忠告是不能當(dāng)作耳旁風(fēng)的，尤其對(duì)于那些體弱多病的人。?
入秋以來(lái)，很多人都開(kāi)始出現(xiàn)“秋燥”的癥狀，典型的如皮膚干燥、便秘、口鼻咽干、干咳少痰等。怎樣才能緩解這些癥狀呢？
立秋到了，按照四季養(yǎng)生“春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏”理論，立秋標(biāo)志著陽(yáng)氣進(jìn)入收的樂(lè)章。此時(shí)夏天的陽(yáng)氣開(kāi)始收斂，陰氣逐漸升發(fā)。人體養(yǎng)生要跟自然界同步，起居、運(yùn)動(dòng)遵循收斂陽(yáng)氣的原則，同時(shí)補(bǔ)脾。
小心“陰暑”傷人
“陰暑”是過(guò)于避熱貪涼引起的。立秋后雖有了涼意，但還有一個(gè)伏天，在暑熱中毛孔是張開(kāi)的，皮膚腠理比較疏松，外界的邪氣容易侵襲身體而中暑，出現(xiàn)頭痛、惡寒、關(guān)節(jié)酸痛、腹痛腹瀉等癥狀。所以，要避免吹涼風(fēng)、吃冷食。
立秋粥，養(yǎng)脾胃
立秋前后，晝夜溫差加大，脾胃容易在這種冷熱刺激中發(fā)生不適。中醫(yī)養(yǎng)生提倡立秋開(kāi)始每天早晨吃粥，粥是最利于健脾的食物，可以幫助脾胃滋陰，平衡健旺的陽(yáng)氣。而且，秋天是進(jìn)補(bǔ)的季節(jié)，調(diào)理脾胃有利于吸收更多的營(yíng)養(yǎng)。
早睡以收斂陽(yáng)氣
從立秋開(kāi)始，自然界旺盛的陽(yáng)氣開(kāi)始減弱，陰氣逐漸增強(qiáng)。我們的睡眠應(yīng)順應(yīng)自然界的規(guī)律，早睡早起。早睡可以增加夜里的睡眠時(shí)間，補(bǔ)償夏日的睡眠不足，早起運(yùn)動(dòng)吸收陽(yáng)氣，同時(shí)舒展了肺氣，相當(dāng)于為秋天養(yǎng)生提前做準(zhǔn)備。
秋膘貼什么？
夏季有“苦夏”之說(shuō)，天氣熱，食欲低，體力消耗大，民間流行立秋早晨稱體重，和立夏比較，看看自己瘦了多少，然后“燉肉貼秋膘”?，F(xiàn)在我們的飲食營(yíng)養(yǎng)比較豐富，吃肉沒(méi)那么必要了，建議提前吃一些芝麻、蜂蜜、銀耳、牛奶等滋陰的食物以防秋燥，例如冰糖銀耳蓮子羹。
推薦：立秋時(shí)令蔬菜
玉米：有利尿、健脾、開(kāi)胃、清濕熱的作用，立秋食用可以驅(qū)除夏天的暑氣。
絲瓜：夏秋之交，絲瓜正盛，這種蔬菜有清暑、涼血、潤(rùn)燥、通經(jīng)絡(luò)的作用。
“白露不露”防秋寒
白露過(guò)后，氣候逐漸變涼，一早一晚更添寒意，如果這時(shí)再赤膊露體，就容易受涼，輕則易患感冒，重則易染肺疾。因秋氣主燥，燥易傷肺。如因著涼而使免疫力下降，無(wú)力抵御外邪，則會(huì)出現(xiàn)肺及呼吸道疾病，如發(fā)燒咳嗽、支氣管炎、肺炎等，若風(fēng)邪侵犯經(jīng)絡(luò)筋骨，使筋絡(luò)阻痹，可出現(xiàn)四肢痹癥。
慎食秋瓜防壞肚
民諺“秋瓜壞肚”是指立秋以后繼續(xù)生食大量瓜類水果容易引發(fā)胃腸道疾患。夏令大量食瓜雖不至于造成脾胃疾患，卻已使腸胃抗病力有所下降，立秋后再大量生食瓜果，勢(shì)必更助濕邪，損傷脾陽(yáng)，脾陽(yáng)不振不能運(yùn)化水濕，腹瀉、下痢、便溏等急慢性胃腸道疾病就隨之發(fā)生。因此，立秋之后應(yīng)慎食瓜類水果，脾胃虛寒者尤應(yīng)禁忌。
秋季養(yǎng)陰防濫補(bǔ)
根據(jù)中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”的原則，現(xiàn)在已進(jìn)入秋季進(jìn)補(bǔ)的季節(jié)。但進(jìn)補(bǔ)不可亂補(bǔ)，應(yīng)注意不要無(wú)病進(jìn)補(bǔ)和虛實(shí)不分濫補(bǔ)。中醫(yī)的治療原則是虛者補(bǔ)之，不是虛癥病人不宜用補(bǔ)藥。虛病有陰虛、陽(yáng)虛、氣虛、氣血虛之分，對(duì)癥服藥才能補(bǔ)益身體，否則適得其反；還要注意進(jìn)補(bǔ)適量，忌以藥代食，藥補(bǔ)不如食補(bǔ)。食補(bǔ)以滋陰潤(rùn)燥為主，具體包括如烏骨雞、豬肺、龜肉、燕窩、銀耳、蜂蜜、芝麻、豆?jié){、藕、核桃、薏苡仁、花生、鴨蛋、菠菜、梨等，這些事物與其他有益食物或中藥配伍，則功效更佳。
秋季鍛煉有“三防”
秋令時(shí)節(jié)堅(jiān)持鍛煉，不僅可以調(diào)養(yǎng)肺氣，提高肺臟器官的功能，而且有利于增強(qiáng)各組織器官的免疫功能和身體對(duì)外部寒冷刺激的抵御能力。然而，由于秋季早晚溫差大，要想收到良好的健身效果，必須注意三防：
一防受涼感冒，秋日清晨氣溫低，應(yīng)根據(jù)戶外的氣溫變化來(lái)增減衣服。鍛煉時(shí)應(yīng)待身體發(fā)熱后，方可脫下過(guò)多的衣服；鍛煉后切忌穿汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留，以防身體著涼；
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