秋季，從立秋到立冬前，包括立秋、處暑、白露、秋分、寒露、霜降六個(gè)節(jié)氣。氣候由熱轉(zhuǎn)寒，是陽(yáng)氣漸收、陰氣漸長(zhǎng)、由陽(yáng)盛轉(zhuǎn)變?yōu)殛幨⒌年P(guān)鍵時(shí)期，是萬(wàn)物成熟收獲的季節(jié)。此時(shí)，天高風(fēng)急，地氣清肅，人應(yīng)早睡早起，以保持神志的安寧，減緩秋氣肅殺之氣對(duì)人體的影響。收斂神氣，以適應(yīng)秋季的特征，不使神思外馳，以保持肺氣的清肅功能，這就是適應(yīng)秋冬的特點(diǎn)，是保養(yǎng)人體收斂之氣的養(yǎng)生之道。
秋高氣爽，天地間陽(yáng)氣日退，陰寒日生，氣候逐漸轉(zhuǎn)涼，陽(yáng)氣漸收，陰氣漸長(zhǎng)。人體陰陽(yáng)的代謝也開(kāi)始向陽(yáng)消陰長(zhǎng)過(guò)渡。因此，秋季養(yǎng)生，凡精神情志、飲食起居、運(yùn)動(dòng)鍛煉，皆以養(yǎng)收為原則。
精神養(yǎng)生方面，秋內(nèi)應(yīng)于肺，肺在志為憂，悲憂易傷肺。肺氣虛，則機(jī)體對(duì)不良刺激耐受性下降，易生悲憂情緒。故秋季養(yǎng)生首先要培養(yǎng)樂(lè)觀情緒，保持神志安寧，以避肅殺之氣；收斂神氣，以適應(yīng)秋天之氣。我國(guó)古代民間有重陽(yáng)節(jié)(陰歷九月九日)登高賞景的習(xí)俗，也是養(yǎng)收之一法。登高遠(yuǎn)眺，投入大自然懷抱，空氣清新，可使人心曠神怡，一切憂郁、惆悵等不良情緒頓然消散，是調(diào)解精神的良劑。?
起居調(diào)養(yǎng)方面，秋季自然界的陽(yáng)氣由疏泄趨向收斂，起居作息要相應(yīng)調(diào)整。人們要早點(diǎn)睡覺(jué)，早點(diǎn)起床。因?yàn)?，秋天晚風(fēng)涼肅，人由夏時(shí)而來(lái)尚不能完全適應(yīng)，故而早臥，既順應(yīng)陽(yáng)氣之收，又避涼氣入中。早起，使肺氣得以舒展。生活在初秋，暑熱未盡，涼風(fēng)時(shí)至，天氣變化無(wú)常，即使在同一地區(qū)也會(huì)有“一天有四季，十里不同天”的情況；因而，應(yīng)多備幾件秋裝，做到酌情增減。不宜一下子著衣太多，否則易削弱機(jī)體對(duì)氣候轉(zhuǎn)冷的適應(yīng)能力，容易受涼感冒。深秋時(shí)節(jié)，風(fēng)大轉(zhuǎn)涼，更應(yīng)及時(shí)增加衣服，體弱的老人和兒童，尤應(yīng)注意。
飲食調(diào)養(yǎng)方面，酸味收斂補(bǔ)肺，辛味發(fā)散瀉肺，秋天宜收不宜散，要“少辛增酸”。所以，要盡可能少食蔥、姜、蒜、韭、椒等辛味之品；適當(dāng)多食一點(diǎn)酸味果蔬，如蘋(píng)果、石榴、葡萄、芒果、楊桃、柚子、檸檬、山楂等。此外，秋燥易傷津液，故飲食應(yīng)以滋陰潤(rùn)肺為佳。要盡量多吃些能滋陰潤(rùn)燥的食物，如銀耳、甘蔗、梨、芝麻、鱉肉、藕、菠菜、烏骨雞、豬肺、豆?jié){、飴糖、鴨蛋、蜂蜜、橄欖等，以益胃生津，有益健康。
運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)方面，金秋天高氣爽，是開(kāi)展各種運(yùn)動(dòng)鍛煉的好時(shí)期，但因人體生理活動(dòng)處于“收”的階段，陰精陽(yáng)氣處在收斂?jī)?nèi)養(yǎng)狀態(tài)，故運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生也要順應(yīng)這一原則，即運(yùn)動(dòng)量不宜太大，以防出汗過(guò)多，陽(yáng)氣耗損。秋季應(yīng)多進(jìn)行“靜功”鍛煉，當(dāng)然也可以根據(jù)個(gè)人的具體情況選擇動(dòng)功鍛煉。
這里介紹一種《道藏·玉軸經(jīng)》中所載秋季養(yǎng)生功法，即秋季吐納法，對(duì)延年益壽有一定好處。具體做法：每日清晨洗漱后，于室內(nèi)閉目靜坐，先叩齒36次，再用舌在口中攪動(dòng)，待口里液滿，漱煉幾遍，分3次咽下，并意送至丹田，稍停片刻，緩緩做腹式深呼吸。吸氣時(shí)，舌舔上腭，用鼻吸氣，用意將氣送至丹田，再將氣慢慢從口呼出，呼氣時(shí)稍閉口。如此反復(fù)30次。堅(jiān)持練此功對(duì)健肺有特殊功效。
防病保健方面，秋季是腸炎、痢疾、瘧疾、乙型腦炎等病的多發(fā)季節(jié)，預(yù)防工作顯得尤其重要。要搞好環(huán)境衛(wèi)生，消滅蚊蠅。注意飲食衛(wèi)生，不喝生水，不吃腐敗變質(zhì)和被污染的食物。取板藍(lán)根、馬齒莧等煎劑，對(duì)腸炎、痢疾的流行可起到一定的防治作用。
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