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秋季養(yǎng)生保健喝水養(yǎng)生的小竅門

來源：健康一線 2017年09月11日手機看

【導(dǎo)讀】送走了炎熱的夏天，迎來了陰涼的秋季，隨著氣溫的降低，天氣也變得愈發(fā)干燥，所以在這個時候補水是再恰當(dāng)不過的。那么多事之秋怎么喝水才更為健康呢？下面就跟小編來看看秋季喝水養(yǎng)生的小竅門吧。

一、選擇“健康”的好水

好水的條件，不應(yīng)含有農(nóng)藥、重金屬、細(xì)菌等有害物質(zhì)，應(yīng)均勻地溶解鈣等無機物成分，PH值為8～9的弱堿性水為宜；水溫最好低于體溫，在攝氏20～25℃左右；最好含有豐富的氫離子。

二、最好用玻璃杯

玻璃杯在燒制的過程中不含有機化學(xué)物質(zhì)，當(dāng)人們用玻璃杯喝水或其他飲品時，不必?fù)?dān)心化學(xué)物質(zhì)會被喝進(jìn)肚子里去，而且玻璃表面光滑，容易清洗，細(xì)菌和污垢不易在杯壁滋生。所以，水杯的首選應(yīng)是玻璃杯。

三、適當(dāng)喝點花樣水

對于女人來說，只喝一成不變的白開水實在無趣，讓生活多一點情趣，花茶、綠茶、或者在水中添加點維生素成分豐富的低糖果汁，會讓喝水變得更有姿色。但早晚一定要喝白開水，而不宜以茶、飲料來替代水。

四、秋冬補水可喝湯

湯中90%以上都是水分，這是一種很好的補水途徑。秋冬時在湯料中加一些解燥利濕的材料，對接觸人體內(nèi)燥感非常有效。但是，所喝的湯不應(yīng)過咸，否則攝入過多的鈉離子，會使體內(nèi)的滲透壓發(fā)生改變，必須喝更多的水去中和——這就是為什么我們有時候喝湯會覺得越喝越渴。因此做湯時一定要控制鹽量，雞肉、蘑菇煮湯本來就很鮮美，可以不放鹽。

五、餐前半小時補水最養(yǎng)胃

吃飯前半小時補水，既不會沖淡胃液影響消化，還會調(diào)動食欲，調(diào)節(jié)體內(nèi)無機鹽濃度，減輕飯后鹽分?jǐn)z入過多引起的體渴。

六、運動后要補水

運動后體內(nèi)極容易缺水，所以一定要補水。補水要掌握以下原則：

a、不能渴時才補。因為感到口渴時，丟失的水分已達(dá)體重的2%。

b、運動前、中、后都要補水。運動前2小時補250—500毫升；運動前即刻補150—250毫升；運動中每15～20分鐘補120—240毫升；運動后按運動中體重的丟失量，體重每下降1千克需補1升。