正值夏秋換季時(shí)節(jié)，天氣變化大，是很容易生病的季節(jié)，所以大家務(wù)必要做好養(yǎng)生保健的工作，夏秋換季，養(yǎng)生方式也要有所調(diào)整，那么夏秋換季如何養(yǎng)生呢？首先要增加1小時(shí)睡眠，多喝水是防秋燥的好方法，睡前泡泡腳可以促進(jìn)睡眠……下面教你夏秋換季養(yǎng)生的17個(gè)小竅門，你可不能錯(cuò)過哦！

1、咀嚼鼓漱

晨起和睡前，作上下顎運(yùn)動(dòng)。然后閉嘴，舌抵上顎，扣齒咀嚼100次，使津液滿口，徐徐咽下。咀嚼時(shí)，胃腸血流量增加，可抵御秋季涼氣對(duì)胃腸的損傷。

2、滋陰潤(rùn)肺多喝粥

秋季膳食要以滋陰潤(rùn)肺為基本原則。多喝粥可以益胃生津，如百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥等。此外，還應(yīng)多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品。

3、朝朝鹽水，晚晚蜜湯

我國(guó)古代就有對(duì)付秋燥的飲食良方：“朝朝鹽水，晚晚蜜湯?！睋Q言之，喝白開水，水易流失，若在白開水中加入少許食鹽，就不那么容易流失了。白天喝點(diǎn)淡鹽水，晚上則喝蜜水，這既是補(bǔ)充人體水分的好方法，又是、抗拒衰老的飲食良方，同時(shí)還可以防止因秋燥而引起的便秘，真是一舉三得。

4、巧搭配攝粗糧

秋季氣候干爽，汗液減少，睡眠時(shí)間增長(zhǎng)，為了迎接寒冷的冬季，機(jī)體會(huì)積極地儲(chǔ)存脂肪，因此一不小心就會(huì)發(fā)胖。體內(nèi)脂肪的積累不僅有礙美觀，而且容易引起高血壓、高血脂、動(dòng)脈硬化等多種疾病，這對(duì)本身肥胖者來說更加危險(xiǎn)。為了保證體重正常，應(yīng)注意作息合理、多吃蔬菜水果潤(rùn)腸通便。在飲食方面可以選擇熱量少的粗糧，如玉米、紅薯、土豆、薏米和豆類。

5、適時(shí)添減衣物

處暑過后天氣會(huì)慢慢轉(zhuǎn)涼。老年人和兒童適應(yīng)能力差，容易受感染，極易傷風(fēng)感冒，同時(shí)還會(huì)引起扁桃體炎、氣管炎和肺炎等疾病。專家提醒，這個(gè)季節(jié)要注意根據(jù)氣溫變化適時(shí)添減衣物。中醫(yī)認(rèn)為，“春捂秋凍”其本意是讓體溫在秋天時(shí)不要太高，以利于收斂陽氣，因?yàn)闊嵬庾咧畷r(shí)，必有寒交換進(jìn)去?？筛鶕?jù)個(gè)人體質(zhì)特點(diǎn)，適當(dāng)?shù)亍皟鲆粌觥?，但早晚一定要注意保暖?/p>

6、防曬也重要

有的MM認(rèn)為，秋天到了，陽光也開始變溫柔，防曬霜已不是必需品了。其實(shí)，這種想法不正確，雖然氣溫下降，人們感覺涼爽，但事實(shí)上紫外線還和夏天一樣強(qiáng)，加上秋天人們出游頻繁，防曬依然是護(hù)膚大件事，不但應(yīng)該繼續(xù)使用防曬霜，防曬倍數(shù)還應(yīng)和夏天一樣，一般含防曬值的普通面霜并不能滿足需求。

7、耐寒鍛煉

通常用冷水洗臉、浴鼻，身體健壯的人還可用冷水擦身、洗腳甚至淋浴。有研究表明，適當(dāng)?shù)睦渌憻拰?duì)預(yù)防傷風(fēng)、感冒、支氣管炎等呼吸道疾病有一定的效果。除了冷水鍛煉外，還可選擇一些有助于提高抗寒鍛煉的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如登山、冷空氣浴、堅(jiān)持秋冬泳等。

8、閉目養(yǎng)神

秋季陽光和煦，原野金黃，秋高氣爽，是老年人閉目養(yǎng)神，收聚精銳的大好時(shí)光，此時(shí)，老年人可到公園、郊野、山林等林木繁榮、寧靜幽雅之地，做做閉目養(yǎng)神的氣功。閉目，先眼肌放松，再面部放松，心胸放松，精力即從面部肌肉噴涌而出，眼睛也即會(huì)有神。許多名人學(xué)士在繁忙緊張的腦力勞動(dòng)之余，做做閉目養(yǎng)神功，即可收到養(yǎng)精蓄銳之奇效。

9、壓揉承漿

承漿穴在唇下凹處，以食指用力壓揉，口腔內(nèi)會(huì)涌出分泌液。糖尿病患者用力壓揉此處十余次，口渴即可消失，不必反覆飲水。這種分泌液，不僅可以預(yù)防秋燥，而且含有延緩衰老的腮腺素，可使老人面色紅潤(rùn)。

10、多進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)

可以選擇散步、騎車、體操、慢跑、跳繩等，運(yùn)動(dòng)程度以全身稍微出汗即可。運(yùn)動(dòng)的同時(shí)可適度曬太陽。曬太陽的時(shí)間宜選擇在傍晚，每次半小時(shí)左右，曬太陽時(shí)應(yīng)選擇避風(fēng)處。通過適度的體育鍛煉和曬太陽，可以感受到室外陽光空氣的撫慰，提高人體對(duì)氧氣的利用率，以促進(jìn)人體的血液循環(huán)，保持體內(nèi)旺盛的新陳代謝，使皮脂腺、汗腺得到正常的分泌，以滋潤(rùn)皮膚，防止皮膚干燥、瘙癢、脫皮等不適癥狀的出現(xiàn)。

11、多吃酸味食物

酸味能收斂肺氣，辛味則發(fā)散瀉肺，秋天宜收不宜散，所以要盡量少吃蔥、姜等辛辣食物，適當(dāng)多吃酸味的果蔬。這樣養(yǎng)肺的效果就很好。

12、保持積極樂觀的情緒

秋風(fēng)落葉，凄風(fēng)凄雨，往往使人觸景生情，誘發(fā)消極情緒，嚴(yán)重者，終日郁郁寡歡，少語懶言，很容易患上抑郁癥。防止抑郁癥要注意心理調(diào)適，保持積極樂觀的情緒，多做些自己喜歡做的事情。中醫(yī)有“常笑宣肺”一說，大笑能使肺擴(kuò)張，還可以清除呼吸道“濁氣”。人在開懷大笑時(shí)，可吸收更多的氧氣，氧氣隨著血液行遍全身，讓身體的每個(gè)細(xì)胞都充滿活力。