一、堅(jiān)持積極鍛煉身體，提高健康水平，增強(qiáng)抗病能力。
秋季天高氣爽，氣候干燥，要多進(jìn)行體育活動(dòng)，在清涼的晨風(fēng)中散步、跑步、鍛煉，這不但是在進(jìn)行好的“空氣浴”，還接受了耐寒訓(xùn)練，俗話(huà)說(shuō)：“春捂秋凍”，氣溫下降但不要急于添加過(guò)多的衣服，使身體能適應(yīng)寒冷的刺激產(chǎn)生抗御風(fēng)寒的能力，為渡過(guò)即
將到來(lái)的寒冬作了充分的準(zhǔn)備。秋季運(yùn)動(dòng)要因人而異，如散步、打球、做操、打太極拳、氣功、慢跑等。
二、堅(jiān)持預(yù)防秋季易于感染的一些常見(jiàn)病、多發(fā)病。
初秋季節(jié)中午雖熱，但早晚都涼風(fēng)習(xí)習(xí)，人們?nèi)菀谆几忻啊夤苎住⑽秆?、關(guān)節(jié)炎等，秋凍不能過(guò)頭，有支氣管炎、胃炎等病史的人，則要注意適當(dāng)保暖，不能受凍，防止“涼氣”侵襲舊病復(fù)發(fā)。但不要穿得太多，捂得太嚴(yán)，以免一穿一脫受涼感冒。
三、堅(jiān)持飲食調(diào)養(yǎng)。
秋天是收獲的季節(jié)，五谷雜糧、蔬菜水果等大量上市，醫(yī)藥著作《素問(wèn)》中指明：“五谷為養(yǎng)，五果為助，五菜為充，氣味合而已之，以補(bǔ)益精氣”。秋季氣候干燥，應(yīng)適當(dāng)多喝些開(kāi)水、淡茶、豆?jié){以及牛奶等飲料，還應(yīng)多吃些番薯、玉米、芝麻、青菜、柿子、香蕉、蜂蜜、紅棗等柔潤(rùn)之品。
飲食要以“滋陰潤(rùn)肺”為基本準(zhǔn)則，另外還應(yīng)“少辛增酸”。就是說(shuō)多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等，可以起到滋陰潤(rùn)肺養(yǎng)血的作用；少吃蔥、姜、蒜、辣椒等辛辣食品；多吃廣柑、山楂、新鮮蔬菜、酸味食品。對(duì)于年老胃弱的人，可晨起喝粥以益骨生津。
四、適當(dāng)休息。
謹(jǐn)慎起居，適當(dāng)休息同樣是養(yǎng)生良方，白天工作勞動(dòng)要有度，晚上娛樂(lè)更不能搞至深更半夜，每天睡眠8小時(shí)不宜少，在秋天要早點(diǎn)睡覺(jué)，早點(diǎn)起床；保持室內(nèi)一定濕度。秋季空氣中的濕度小，風(fēng)力大，汗液蒸發(fā)得很快，易使人皮膚干裂，毛發(fā)也易脫落。故必須注意保持室內(nèi)具備一定的濕度，并適當(dāng)補(bǔ)充體內(nèi)的水分。
五、藥物保健。
根據(jù)秋季的特點(diǎn)，可適當(dāng)服用一些維生素類(lèi)制劑。另外，還可服用宣肺化痰、滋陰益氣的中藥進(jìn)行保健，如西洋參、沙參、麥冬、百合、杏仁、川貝、胖大海等。體質(zhì)陰虛的人，可用中成藥六味地黃丸、大補(bǔ)陰丸等。
陜公網(wǎng)安備 61019002000060號(hào)