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進(jìn)入秋季，秋高氣爽，一場秋雨一場涼，晝夜溫差大，容易感冒生病。如果你擁有強(qiáng)大的免疫力，就可以對抗疾病，擁有健康。那么秋季該如何提高免疫力？小編將為您介紹提高免疫力的10大方法，抵抗疾病安然過秋。

第一堅(jiān)持每天按摩

按摩可使身體放松，減少壓力激素的產(chǎn)生對免疫系統(tǒng)造成傷害。長期每天按摩會增加免疫細(xì)胞的數(shù)量，使免疫能力明顯改善。

第二要在平衡中追求健康

有些人過于盲目追求高營養(yǎng)、進(jìn)補(bǔ)各種補(bǔ)品，以為這樣就可以增強(qiáng)體質(zhì)，導(dǎo)致營養(yǎng)在體內(nèi)過剩。其實(shí)，多數(shù)現(xiàn)代都市人根本就不缺營養(yǎng)，缺的是對營養(yǎng)物質(zhì)有需要就吸收和過剩就代謝排除的機(jī)能，即人體各生理系統(tǒng)功能的平衡。胡亂進(jìn)補(bǔ)以及不健康的心理狀態(tài)，都會破壞各生理系統(tǒng)功能的長期穩(wěn)定，即使吃得再多再好，人體也不會處在最健康的狀態(tài)。

第三要進(jìn)行預(yù)防接種

疫苗是人類防御一些特定傳染病的有效武器。通過注射疫苗，人體內(nèi)就會有了對特定病毒的防御能力，從而避免感染此類疾病。當(dāng)然，提高自身的人體免疫力，疫苗注射只是作為補(bǔ)充。值得注意的是，對健康人而言，流感能夠調(diào)動人體的免疫系統(tǒng)，使其經(jīng)常處在興奮狀態(tài)。因此，健康人得流感等常見傳染病后，在積極治療的同時，應(yīng)該正確認(rèn)識。同時，應(yīng)該注意個人衛(wèi)生、食物的清潔，經(jīng)常洗手，防止病菌侵害。

第四不要濫用抗生素

一些疾病不是由細(xì)菌引起而是由病毒引起的，所以服用抗生素是無效的。因抗生素會減少病人體內(nèi)的分子警察p 53蛋白(負(fù)責(zé)調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)的基因)，所以若非確定是受到細(xì)菌感染不要服用抗生素。

第五適量飲酒

酒精會抑制制造抗體的免疫細(xì)胞(B細(xì)胞)，增加病菌感染的機(jī)會。雖然葡萄酒有降低膽固醇的作用，但是還是最好一天不超過一杯。

第六要堅(jiān)持鍛煉

人體自身的免疫系統(tǒng)是人體疾病的最好“預(yù)防者和醫(yī)生”。適量的鍛煉能促進(jìn)人體的內(nèi)循環(huán)和內(nèi)分泌，使人體臟器的各項(xiàng)機(jī)能維持在一個較高的水平，表現(xiàn)為血液中白細(xì)胞介素增多，進(jìn)而增強(qiáng)自然殺傷細(xì)胞活性，消滅入侵病原微生物，從而有效地提高人體自身免疫力。鍛煉時一定要注意適度、持續(xù)和循序漸進(jìn)，避免鍛煉間隔太長或強(qiáng)度太大導(dǎo)致不見效果或肉體勞累，免疫力不升反降。可以選擇比較溫和的項(xiàng)目，如散步、騎車、慢跑、舞蹈、太極拳、氣功等，而像馬拉松這些高強(qiáng)度的運(yùn)動不僅不能增強(qiáng)免疫力，反可削弱免疫功能。

第七要學(xué)會調(diào)整情緒

焦慮和悲觀的情緒會給人體的植物神經(jīng)造成不良影響，從而影響到內(nèi)分泌系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)，造成一段時間內(nèi)人體免疫力急劇下降。如果長時間處在焦慮和悲觀的情緒里，可能會對人體造成更大的傷害。而人體在心情愉快時，其內(nèi)臟器官如心臟跳動更均勻有力、肺活量增加、腸胃平滑肌蠕動加快，呼吸、消化、循環(huán)系統(tǒng)都得到很好開發(fā)，肌體免疫功能也得到增強(qiáng)，人也會變得容光煥發(fā)。因此，應(yīng)該學(xué)會對人謙讓寬容、性情豁達(dá)開朗。靜坐、放松和睡眠都會使人產(chǎn)生幸福感，進(jìn)而影響到血壓、心跳和肌肉緊張度等交感神經(jīng)的協(xié)調(diào)作用。

第八要注意合理膳食

人體免疫力大多取決于遺傳基因，但免疫系統(tǒng)活力的保持主要靠食物。有些食物的成分能協(xié)助刺激免疫系統(tǒng)，增強(qiáng)人體免疫能力。食用適量的蛋白質(zhì)、維生素E、維生素C、胡蘿卜素、維生素B、鋅、硒、鈣、鎂等物質(zhì)可增加人體免疫細(xì)胞的數(shù)量，而缺乏這些營養(yǎng)物質(zhì)，會嚴(yán)重影響身體的免疫系統(tǒng)機(jī)能。只要按時吃飯，不挑食，注意葷素結(jié)合、粗細(xì)糧結(jié)合，就能夠滿足人體正常的營養(yǎng)需要。過度依賴各種營養(yǎng)素，會對人體免疫力造成不良影響。

第九要保證良好的睡眠

人進(jìn)入睡眠狀態(tài)后，各種有益于增強(qiáng)免疫功能的作用過程便隨即開始。良好的睡眠可使體內(nèi)的兩種淋巴細(xì)胞數(shù)量明顯上升。睡眠時，人體會產(chǎn)生一種稱為胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多，巨噬細(xì)胞活躍，肝臟解毒功能增強(qiáng)，從而將侵入的細(xì)菌和病毒消滅。如果每日睡眠少于7至8小時，患病的幾率就可能增加。因?yàn)殚L期睡眠不足會給機(jī)體造成損害，包括思考能力減退、警覺力和判斷力下降、免疫功能低下。

第十花點(diǎn)時間做作白日夢

一天花5-10分鐘，一邊深呼吸，讓愉快美好的畫面由腦中飄過，可以加強(qiáng)細(xì)胞的活動、增加免疫細(xì)胞的數(shù)量、增進(jìn)免疫能力。