秋令養(yǎng)生重在養(yǎng)肺，秋季護(hù)肺養(yǎng)生14大妙法，下面小編為你詳細(xì)介紹。傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，燥為秋季主氣，燥邪傷肺、其氣清肅、其性干燥；燥又是致病因子，秋燥時(shí)空氣中的濕度降低，最易傷人津液，即所謂“燥勝則干”。津液既耗，則出現(xiàn)“燥象”：皮膚干澀，鼻燥、唇干、頭痛、咽痛、干咳、手足心熱、大便干結(jié)等。燥邪傷肺，最易引起呼吸道感染，肺為嬌臟，其氣直接與外界相通，極易受外邪侵害而發(fā)生故障。因此，重視肺的保養(yǎng)，防治肺氣虛衰是秋季養(yǎng)生的當(dāng)務(wù)之急，秋令養(yǎng)生重在養(yǎng)肺。下面就跟著小編一起來(lái)了解一下吧。

1.摩鼻洗鼻以護(hù)肺肺開(kāi)竅于鼻，鼻子就是肺的門(mén)戶。不少人的鼻腔對(duì)冷空氣過(guò)敏，秋季一到便鼻塞、流涕。此時(shí)，經(jīng)常按摩鼻部、用冷水洗鼻是很有好處的。將兩手拇指外側(cè)相互摩擦，待有熱感后，用拇指外側(cè)沿鼻梁、鼻翼兩側(cè)上下按摩60次，然后再按摩鼻翼兩側(cè)的迎香穴20次(該穴位于鼻翼與鼻唇溝交界處)，每天摩鼻1～2遍。用冷水洗鼻，可以洗去鼻孔內(nèi)所存污垢，使呼吸通暢，神志清醒，而且能增強(qiáng)鼻孔及整個(gè)上呼吸道對(duì)外界寒冷空氣的適應(yīng)能力，無(wú)形中構(gòu)筑了一道抵御冷空氣侵襲的屏障，不僅有助于肺之呼吸清順，還有利于預(yù)防傷風(fēng)感冒。

2.摩喉以通肺上身端直，坐立均可，仰頭，頸部伸直，用手沿咽喉部向下按摩，直到胸部。注意：按摩時(shí)拇指與其他4指張開(kāi)，虎口對(duì)準(zhǔn)咽喉部，自頦下向下按搓，可適當(dāng)用力。雙手交替按摩30次為1遍，可連續(xù)做2～3遍。同時(shí)，用拇指按人迎穴5～10次。這種方法利咽喉，有止咳化痰的功效。

3.常笑以宣肺笑對(duì)機(jī)體來(lái)說(shuō)是最好的一種健身運(yùn)動(dòng)，能使胸肌伸展，胸廓擴(kuò)張，肺活量增大。祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，笑能宣發(fā)肺氣，調(diào)節(jié)人體氣機(jī)的升降，可以消除疲勞與抑郁，解除胸悶，恢復(fù)體力。笑可使肺吸入足量的清氣，呼出濁氣，加速血脈運(yùn)行，達(dá)到心肺氣血調(diào)和。

4.主動(dòng)咳嗽以清肺肺是人體最容易積存毒素的器官之一，環(huán)境中的灰塵、金屬微粒，有害氣體等均會(huì)通過(guò)呼吸道侵入支氣管和肺泡，既損害肺部，也會(huì)從這里潛入血液，“株連”全身，沒(méi)事時(shí)主動(dòng)咳嗽幾聲，也可有效“清掃”。

5.勤飲水以潤(rùn)肺據(jù)測(cè)算，人體皮膚每天蒸發(fā)的水分在600毫升以上，從口鼻呼出的水分也不下300毫升。要及時(shí)補(bǔ)足這些損失，一個(gè)成年人每日水的生理需要最低限度為1500毫升，秋季氣候干燥，使人體大量丟失水分，要相應(yīng)增加500毫升，才能保證肺及呼吸道的滑潤(rùn)。秋季飲水有一定的技巧，即一次不宜大量快速的飲水，要緩慢多次少飲，最好在清晨鍛煉之前，晚上睡覺(jué)之前各飲200毫升，白天兩餐之間可飲800毫升左右。也可直接從呼吸道“攝”入水分。原理是肺“開(kāi)竅于鼻”，通過(guò)吸入水蒸氣而使肺臟得到水的補(bǔ)充。方法很簡(jiǎn)單：將熱水倒入茶杯中，用鼻子對(duì)準(zhǔn)茶杯吸入蒸汽，每次10分鐘左右，早晚各做一次。

6.潔膚以養(yǎng)肺皮毛為肺的屏障，秋燥最易傷皮，進(jìn)而傷肺。經(jīng)常洗澡有利于促進(jìn)血液循環(huán)，使肺與皮毛氣血流暢，從而起到潤(rùn)膚、潤(rùn)肺的作用。一般秋季沐浴的水溫最好在25℃左右，洗浴時(shí)不宜過(guò)分揉搓，以浸浴為主，同時(shí)也不要使用堿性過(guò)大的肥皂或沐浴露。

7.通便以宜肺中醫(yī)認(rèn)為肺與大腸相表里，若大腸傳導(dǎo)功能正常則肺氣宣降；若大腸功能失常，大便秘結(jié)，則肺氣壅閉，氣逆不降，致咳嗽、氣喘、胸中憋悶等癥加重，故防止便秘，保持肺氣宣通十分重要。宜多吃新鮮蔬果、蜂蜜等富含纖維素、可潤(rùn)腸通便的食物。

8.戒煙以保肺肺每時(shí)每刻都在吐故納新，不斷吸入大自然的清新之氣，以保證臟腑功能活動(dòng)的需要。吸煙是導(dǎo)致空氣污染的重要因素。近年大量研究資料證實(shí)，吸煙可降低肺的換氣功能和抗病力，使上呼吸道感染率明顯增高；吸煙還與肺癌、心血管疾病的發(fā)生有著密切關(guān)系。因此，應(yīng)大力提倡戒煙以保護(hù)肺功能，減少疾病發(fā)生和提高人類(lèi)生存質(zhì)量。

9.藥食以補(bǔ)肺進(jìn)入秋天后，一日三餐之食物宜以養(yǎng)陰生津、防燥潤(rùn)肺之品為主，如芝麻、蜂蜜、梨、蓮子、木耳、銀耳、葡萄、核桃、鮮藕、柿子、香蕉、百合、綠豆、豆腐、豆?jié){、牛奶、蘿卜、青菜等，飲食宜清淡，少吃生冷、辛辣刺激、滋膩厚味之品。必要時(shí)可服補(bǔ)品，但應(yīng)清補(bǔ)，不可大補(bǔ)。秋令邪燥較盛，舊病容易復(fù)發(fā)，最常見(jiàn)的是咳喘和腹瀉。此時(shí)，針對(duì)性地服用中藥有一定的預(yù)防功效。如黃芪膏：黃芪100克，水煎3次，過(guò)濾去渣，再用小火煎熬，濃縮成膏狀，加入蜂蜜500克。每日服2次，每次1匙。適用于體虛自汗、四肢乏力的痰咳虛喘者。麥門(mén)冬粥：取麥門(mén)冬15～30克，粳米100～200克，冰糖適量煮食。此粥具有養(yǎng)陰潤(rùn)肺的功效。貝梨膏：取川貝母粉10克、雪梨汁1000克、阿膠500克，共蒸食?？勺剃帩?rùn)肺，治久咳不愈、痰中帶血、鼻中出血等秋燥癥。

10.練吐納以健肺有條件的，每天早、中、晚到室外清新的地方做深呼吸，吸氣時(shí)慢慢抬起雙臂，使氣流從口鼻噴出，如此反復(fù)8～10遍，每做完一遍，都要進(jìn)行數(shù)次正常呼吸，防止過(guò)度換氣；每天堅(jiān)持做，肺部可保持清潔通暢。最宜常練“咝”字功。練“咝”字功可養(yǎng)肺，有利于治療肺臟諸病。早晨選擇空氣清新處，先調(diào)勻呼吸，緩緩吸入清氣，當(dāng)吸至最大限度時(shí)，再慢慢呼出。呼氣時(shí)，牙關(guān)要輕閉，并輕念“咝”字，待氣全部吐出后，再吸清氣。這樣一呼一吸，連續(xù)30次。

11.運(yùn)動(dòng)以益肺強(qiáng)健肺臟的最佳方法是體育鍛煉。一個(gè)人的肌體強(qiáng)健，就能更好地適應(yīng)氣候環(huán)境的變化?！秲?nèi)經(jīng)》指出，“正氣存內(nèi)，邪不可干”，只要堅(jiān)持鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)，“燥邪”就無(wú)法侵襲人體。秋季的鍛煉，講究堅(jiān)持和適度。應(yīng)因人而異來(lái)選擇，如老年人可散步、慢跑、練五禽戲、打太極拳、做健身操、八段錦、自我按摩等，鍛煉的項(xiàng)目不要太多，運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，以微微汗出為度。