很多女性在出現(xiàn)更年期失眠癥時(shí)，往往首先想到的是服用安眠苭來(lái)助眠。其實(shí)，安眠苭不能從根本上緩解更年期失眠癥，反而可能引起更為嚴(yán)重的失眠。更年期失眠癥最好的解決辦法就是要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，主要注意以下幾個(gè)方面。
1.疲倦后上床，不必刻板地遵守上床時(shí)間，減輕失眠焦慮情緒。
2.泰然處之，正確認(rèn)識(shí)更年期失眠癥，了解更年期的特點(diǎn)，學(xué)會(huì)放松自己。
3.安眠苭只能偶爾用之，否則既容易上癮，還會(huì)加重失眠，并且一定要遵照醫(yī)囑服用。
4.睡前洗個(gè)熱水澡或泡泡雙腳，努力使自己放松，不要看過(guò)于刺激的電視和書(shū)刊，減少對(duì)大腦的刺激。
5.不要用飲酒來(lái)幫助睡眠，特別是在下午或晚上盡量不要飲酒，以免影響睡眠質(zhì)量，加重更年期失眠癥的情況。
6.更年期失眠癥與雌水平的改變有關(guān)。療法對(duì)某些人有效，但風(fēng)險(xiǎn)大。如果失眠嚴(yán)重，必須在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用。
最后，專(zhuān)家提醒，更年期失眠癥不僅與生理因素有關(guān)，而且在很大程度上受到心理因素的影響。因此，更年期失眠的自我調(diào)節(jié)一定不能忽視心理方面的自我調(diào)整，比如放松心情、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)等。
對(duì)于以上的介紹，估計(jì)大家對(duì)于更年期失眠癥也有了一定的了解，由于失眠對(duì)人的身心健康造成了很大的威脅，所以我們要及時(shí)治療，擺脫失眠，綜合以上所述，進(jìn)行自我調(diào)理，我相信大家都能有個(gè)好的睡眠，祝您健康。（實(shí)習(xí)編輯：楊薇）
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