多吃糖是否會引起糖尿病

來源：健康一線 2016年05月17日手機看

很多朋友對糖尿病的認識，就是體內的糖過多。所以，大多數(shù)人覺得只要不吃糖或者少吃糖，就不會患有糖尿病。其實，雖然常吃糖會增加出現(xiàn)糖尿病的機率，但是有的時候不吃糖也會出現(xiàn)糖尿病。那么，怎么樣才能夠減少患有糖尿病的機率呢？

淀粉也是糖

淀粉是復雜的碳水化合物，在體內分解成單糖。以米、面、土豆等為主的食物引起的血糖波動和吃糖類似，精制米面更是糟糕。攝入淀粉或者是糖過多，易引起肥胖，而肥胖和糖尿病相關。雖然目前沒有研究能證明二者有直接的因果關系，但攝入太多糖分導致肥胖或可能誘發(fā)糖尿病。

如何才能少吃糖？

無論如何，如果你很愛吃糖，就可能比別人患糖尿病的風險要高，要想改變這個飲食習慣，應該做到以下幾條。

1.訓練味蕾

每周從你的食物中去掉一種含糖食物，省去餐后甜點，逐漸減少食物、飲料中的加糖量。慢慢地，你的味蕾就會習慣并享受不太甜的食物。

2.選擇健康的糖

戒糖并不意味著完全不吃糖，而是要選擇更健康的來源，如新鮮水果。另外，低脂牛奶、低糖酸奶也是很好的選擇，奶制品中的乳糖基本沒有甜味，而且還能提供大量蛋白質和鈣。

3.遠離甜味劑

研究發(fā)現(xiàn)，長期食用食糖替代品會使人吃糖的欲望更強烈。

4.多吃纖維素

高纖維食物帶來飽腹感，且不會升高血糖。水果、蔬菜中含有可溶性纖維，谷物中含有不溶性纖維。

5.多運動

運動雖然不能治療“糖癮”，但它能使你的生活習慣煥然一新，更樂于接受健康的生活習慣，比如說少吃糖。只要你堅持每周一個改變，長此以往，你會驚奇地發(fā)現(xiàn)自己的“糖癮”消失了。

可見，糖的來源非常的廣泛，因為我們日常的飲食中都會含有很多的糖分。要想吃好，又不患上糖尿病，就一定要進行科學的飲食，并且要多參加體育鍛煉。只有這樣，才能夠從根本上面來預防糖尿病。建議，大家要養(yǎng)成經常進行健康體檢的習慣。（實習編輯：張麗）

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