瑜伽其實有著緩解頭痛的功效，只不過這個偏方并不被大家所熟知而已。頭痛眾所周知，在發(fā)起病來時疼痛感極大，如果病情嚴重，患者們根本無法忍受。下面我們就請專家來為大家介紹一下練瑜伽緩解頭痛的方法。
頭部放松式
特色功效：這個動作強力伸展了頭部后頸，能夠促進頭部后血管的血液循環(huán)，可以預防耳鳴、頭昏、頭痛、神經(jīng)衰弱。
練習方式：每天練習3～5次，完成式停留5～10秒。
注意事項：練習此式時，能將頭盡量向前和向后拉伸，效果會更好，但不需勉強，重點是要能夠體會頭部的壓按感與頸部的伸展感。
1 背部立直，右手五指并攏，扶住后頸部。左手半握拳放在膝蓋上，內(nèi)臟器官放松，保持自然呼吸8～10秒。
2 雙腿盤坐在地面，雙手五指交叉抱住頭部，脊柱放松，下頦回收，保持自然呼吸。
3 雙手扶在雙肩上，將肩后的斜方肌向前拉，吸氣脊柱立直，呼氣頭向后仰，打開喉嚨，胸部向前推，3～5秒。吸氣頭抬起，呼氣放松，自然呼吸。
鞏固篇頭部擰轉式
特色功效：本式除了具有改善頭痛、神經(jīng)衰弱的作用，還具有預防白發(fā)，刺激新陳代謝，防止頭皮屑的功效。
練習方式：每天練習2～3次，完成式停留5～10秒。
注意事項：可將意識集中于頭頂，注意保持順暢的呼吸。
1雙腿盤坐在地面，背部立直，右手半握拳放在右膝處，左手五指并攏放在頭頂，保持均勻的呼吸。
2將頭部慢慢地向左斜上方慢慢地擰轉。
3反方向做一次?！?/p>
瑜伽之后放松法
每做完一個體位法后要做完全松弛的姿勢，來幫助身心的放松。下列幾種休息的方式，可幫助你徹底放松。
大休息式，隨時隨地
1.可仰臥躺下，稍微把下巴推出，嘴巴自然地張開。
2.手掌向下，手臂放松。
3.兩腳放開與肩同寬，要放松。
4.呼吸也要完全放松，保持心情的安定、輕松，呈現(xiàn)愉悅、幸福的感覺。
貼心提示：練習時，每個體位法之間都可以采用大休息調(diào)息，但時間不宜過長，1～2分鐘就好。
拍打按摩，舒緩身心
在完成全部的動作后，須做簡單的拍打全身或按摩各部位的放松動作，采取握空拳狀，以輕輕敲打的方式按摩頭部，并以適度的力度拍打一下額頭、眉毛、臉部、下巴、腰部、腿部，可幫助消除身體疲勞，減少練習時因肌肉緊繃造成的傷害。做完瑜伽后，通常會全身出汗，此時毛孔完全張開，因此這半小時內(nèi)，應避免洗澡。
金剛式
1.采蓮花坐姿勢，雙腿盤坐于地面，將腳后跟靠近會陰處，后背立直。
2.然后吸氣，雙手手心向上半握拳放在雙腿膝蓋上。
3.雙目微閉，緩緩吐氣。
貼心提示：練習瑜伽后，最好能進行5～10分鐘靜坐，使精神集中。靜坐時應采取輕松的坐勢，呼吸吐納，幫助身體放松。
飲食清淡，少量為宜
練完瑜伽后，最好靜坐一會兒后再喝水，并以溫水為佳。飲食應以清淡、少量為宜，不宜攝取辛辣、酸性、油膩的刺激性食物。
通過上面所介紹的內(nèi)容，大家對于練瑜伽緩解頭痛的方法應該有一定的了解了吧。患有頭痛的朋友們?nèi)绻偬蹠r可以試用上面的方法。（實習編輯：楊薇）
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