語音內(nèi)容
"骨質(zhì)疏松的飲食有一個總的原則，要易于吸收并富含鈣劑。易于吸收的補鈣食物中推薦喝純牛奶，每天500ml，另外如蝦米或魚肉等食物里也富含鈣質(zhì)，平時可以多吃。除了飲食方面，還可以每天曬太陽補充維生素D，促進鈣的吸收。一般建議每天曬半個小時左右，盡量在下午3-5點之間，避免陽光過于強烈時進行暴曬。此外，要保持適當?shù)幕顒?，如跳舞、慢跑、快走等都是較好的日常體育鍛煉方式。骨骼有一個特性，越是不鍛煉，越容易發(fā)生骨質(zhì)疏松，因此應盡可能的鍛煉骨骼和關(guān)節(jié)的功能。"
