孕婦吃得好，寶寶先天好合理增重。不胖不瘦
俗話說，“孕婦一人吃，補兩人”。不少孕婦總會拼命吃，以為吃多點，營養(yǎng)就會好一點，小孩就會長得壯一點，聰明一點。殊不知，營養(yǎng)過?？梢鹨贿B串的不良后果：孕婦患糖尿病、奸高征等疾病的概率增加，而糖尿病易致巨大胎兒和畸形胎兒，難產(chǎn)率也高。生出的巨嬰、胖娃成年后肥胖的慨率可達40％，他們更易得糖尿病、高血壓、高脂血癥等疾病。
然而，“先天不足，后天難養(yǎng)。”營養(yǎng)供應(yīng)不足，胎兒會出現(xiàn)生長發(fā)育障礙，甚至早產(chǎn)、流產(chǎn)、死胎。對孕婦自身而言，營養(yǎng)不良會引起貧血等。
那么，孕婦該如何吃才算合理、均衡呢
一般來說，懷孕第4、5、6個月，每月增長約1．5～2千克；第7、8、9、10個月，每月約增2千克。孕期總共增加12．5～14千克，稱為安全增加值。孕早期，少食多餐
孕早期，夫妻雙方要禁酒、戒煙，避免食用刺激性大的食物；挑選富含葉酸的食物，如動物肝臟、綠葉蔬菜、蛋黃、酵母、豆芽和麥胚等，必要時服用葉酸制劑。
大多數(shù)孕婦在妊娠早期會出現(xiàn)早孕反應(yīng)，如頭暈、疲乏、胃口差、惡心、嘔吐等現(xiàn)象。早孕反應(yīng)是懷孕后的一種正常生理反應(yīng)，不須特殊處理。多數(shù)孕婦在懷孕12周前能夠自然緩解。
孕婦可以少食多餐，不必拘泥于吃飯的固定時間。多數(shù)孕婦都喜愛吃酸味的食物。不過，不要盲目吃酸性食品。一些孕婦（尤其是農(nóng)村地區(qū)的孕婦）喜吃人工腌制酸菜、醋制品等，這些食品不但營養(yǎng)成分少，而且致癌物質(zhì)亞硝酸鹽含量較高，多食尤益。
富含維生素c的食物大多呈酸味，有利于鈣、鐵的消化與吸收，而且維生素c是孕婦和胎兒所必需的營養(yǎng)物質(zhì)，還可以增強母體的抵抗力。因此，喜吃酸食的孕婦，最好選擇既有酸味，營養(yǎng)又豐富的新鮮水果。
如果出現(xiàn)惡心嘔吐頻繁、不能進食等，應(yīng)及時到醫(yī)院就診。孕中后期，營養(yǎng)素不可或缺
孕媽媽在孕期如果有任何營養(yǎng)素的缺乏，都有可能造成母體或胎兒的損害。例如缺碘，可使寶寶患克汀病；葉酸缺乏可引起胎兒神經(jīng)管畸形；缺鐵可引起孕婦貧血和胎兒缺鐵。
在孕中后期，以下物質(zhì)是不可或缺的。
必需脂肪酸和長鏈多不飽和脂肪酸 這蝗物質(zhì)對胎兒的腦發(fā)育有重要的促作用，須適當增加魚、禽、蛋、瘦肉的攝人。也可用一 些堅果（如核桃）做零食。
鐵 動物肝臟和血、肉類、魚類，富含鐵目．吸收率較高。
鈣 孕婦每至少喝250毫升的牛奶及補允300毫兜的鈣，或喝500毫，毫升的牛奶
孕期營養(yǎng)素的缺乏在早期不一定會出現(xiàn)，兇此可在醫(yī)生指導(dǎo)下（或向醫(yī)生咨詢），選擇孕婦々用的營養(yǎng)制劑或營養(yǎng)均衡的孕婦配方奶粉（如添加了較高水平的膽堿與dha的美贊臣安嬰媽媽奶粉等），來補允這段時期對營養(yǎng)素的額外需求。
此外，孕女1要保證充足的睡眠及休息，堅持持每做適當?shù)幕顒?，勞逸結(jié)合，這樣才能孕育一個健康、聰明的寶寶。（實習(xí)編輯：悅木）
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