1、讓你快樂(lè)的思想蔓延
如果你是一位媽媽?zhuān)蔷妥屇愕呐畠褐澜裉炫c她一起購(gòu)物讓你感覺(jué)非常棒。對(duì)你的愛(ài)人吹噓一下今天意外被老板贊美了。給你最好的朋友寫(xiě)一封電子郵件告訴她，去年的夏令營(yíng)是多么讓人難忘，包括你們嘗試扎帳篷時(shí)的歡鬧照片。與其他人分享幸福的記憶和經(jīng)歷，或者僅僅這樣想一想，就是讓快樂(lè)長(zhǎng)久并增長(zhǎng)的最有力，最有效的方法。它能夠幫助你維持那些將要消失的情感，這可是人們維持關(guān)系的紐帶噢。
2、構(gòu)建你可以享受其中的記憶
把那些過(guò)后你可以重拾，并且值得紀(jì)念的記憶放置在頭腦中?；貞浤切┥鷦?dòng)的，特別的事件，找到可以帶給你快樂(lè)的記憶。你是否因?yàn)榧t色羊毛圍巾的高雅和舒適而喜歡它呢，還是因?yàn)樗臍馕赌軌蜃屇慊叵肫鹜暄┑刂械臒o(wú)憂無(wú)慮呢？在快樂(lè)的記憶中注入神秘都例如，考慮那些令人驚異的，或者難以理解的事情，能夠增強(qiáng)它們的能力。只需注意不要過(guò)度，否則就會(huì)讓它們失去特別的魅力。心理學(xué)家告訴我們，你想要的無(wú)非是分析你的經(jīng)歷，讓你可以自己體會(huì)它們對(duì)你的幫助，讓自己還原到簡(jiǎn)單的生活方式中。
3.自己拍拍后背
為那些來(lái)之不易的成就自豪，那不是隨便一個(gè)人就可以做到的。如果你為了健康，用一年的時(shí)間去健身房鍛煉身體，對(duì)牛仔褲的新尺寸欣喜不已，并且快樂(lè)地與其他人分享你的成功，這都是值得自豪的。自我激勵(lì)并不是對(duì)每個(gè)人都那么容易。很多人對(duì)沉浸于自己的成就中都有困擾，因?yàn)樗麄兏杏X(jué)不能自吹自擂或者滿(mǎn)足現(xiàn)狀。這是快樂(lè)的自我激勵(lì)與虛浮的自我抬高之間的界限，但不要擔(dān)心：你是完全可以了解自己是否越界的。
4、適當(dāng)調(diào)整你的感覺(jué)
品嘗黑巧克力，讓它在你的舌尖滑動(dòng)時(shí)，或者面朝大海，呼吸新鮮空氣時(shí)，或者聽(tīng)到身邊孩童玩耍歡笑時(shí)，閉上雙眼。關(guān)注他人或者其他事物來(lái)排除某些感官刺激，可以讓你的愉快經(jīng)歷得到進(jìn)一步的提升，尤其是那些短暫的。
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