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我國有句老話：虎毒不食子，不過，最近發(fā)生的一個惡性案件卻顛覆了這個常理。9月1日，在茂名發(fā)生了一起“母親殺死抑郁癥女兒稱幫其解脫”的案件。其實，患了抑郁癥這種心理疾病以后，最重要的就是及進行治療與自我緩解。下面小編就為大家盤點抑郁癥的緩解方法，跟隨小編一起來了解一下吧。

婦女旅途中殺死女兒稱為幫抑郁癥女兒解脫

據(jù)介紹，9月1日，家住在茂名市區(qū)迎賓路某大院的事主崔某打110報警稱：其8月31日，在帶大女兒到廣西桂林旅游之后，趁機在桂林市某飯店客房內(nèi)，將自己的大女兒殺死在那里，現(xiàn)在投案自首，要求公安機關(guān)派員過來將其帶走服罪。

轄區(qū)的河?xùn)|派出所民警及時趕到崔某家，將崔某帶回派出所調(diào)查。據(jù)53歲的崔某向警方稱，她女兒20多歲，在廣州一學(xué)校讀書，患了嚴(yán)重的憂郁癥，曾在學(xué)校多次自殺未成；她眼見女兒痛苦地生活著，便萌生了要替女兒解脫的想法。8月31日，她帶著女兒到廣西桂林旅游，入住某飯店，在9月1日凌晨3時左右，用一條帶子將女兒勒死，然后用被子蓋住女兒的尸體，自己跑回茂名市區(qū)家中。目前，茂南公安分局已將崔某轉(zhuǎn)交給桂林警方做進一步審理。

希望類似于上述這樣的事件不再發(fā)生，也希望抑郁癥患者家屬們能夠多給予患者一些正確、積極的鼓勵，并督促患者及早接受治療，然后輔以科學(xué)的自我緩解方法。以下四個，就是比較有效的自我緩解抑郁癥的方法。

1、多交良友，開解心靈：抑郁癥患者的一個特點就是逃避現(xiàn)實，喜歡閉門獨居自視過低、過分夸大自己的缺點等等癥狀，如果長期下去，會導(dǎo)致抑郁情緒加重，改變這種惡性循環(huán)的前提必須強迫自己走出去，多接觸朋友，參加社會活動或出去旅游，盡管開始內(nèi)心會很痛苦，但是只要堅持一段時間后，負(fù)面的情緒感受就會被外部環(huán)境慢慢消融，你的自信心就會重燃起來。

2、冥想法：如，每天晚上睡覺之前，靜坐一會，努力放松自己，靜坐思考，拋開一切，給大腦放松和調(diào)整的時間。早晨醒來后，不必著急起床去想象一下，今天是美好的一天，多給自己灌輸積極的心態(tài)。

3、規(guī)范飲食：海魚、海蝦中的Ω-3脂肪酸能產(chǎn)生相當(dāng)于抗抑郁苭的類似作用，使人的心理焦慮減輕。此外，像紅棗、韭菜、芹菜、蒜苗、芝麻、冰糖、蜂蜜、核桃、牛奶、牡蠣、動物肝腎、烏賊、蝦、羊肉、蘑菇、干果、雞肉等對于緩解抑郁也有很好效果。還有，患者在進行抑郁癥自我調(diào)節(jié)時，要忌食酒類及咖啡等食品。并且如果餐前用腦過度，進餐時情緒激動、憤怒，或者餐后立即用腦、用力工作勞動，均不利于抑郁癥狀的消失。

4、心理舒緩壓力：抑郁癥患者大都心情低落、整日愁眉不展，對什么事情都喪失了興趣，這時想要走出抑郁情緒，加強抑郁癥自我調(diào)節(jié)最直接的方式就是多培養(yǎng)一些能夠轉(zhuǎn)移注意力的興趣和愛好。抑郁癥患者不要獨來獨往，參加一些集體活動，多與家人進行感情交流。嘗試著做一些輕微的體育鍛煉，也可以看看電影、電視或聽聽音樂。

關(guān)于抑郁癥的緩解方法就為大家介紹到這里，除了上述的方法以外，抑郁癥患者朋友們也可以選擇郊游、登山、散步等戶外活動，這樣也可以起到很好的抗抑郁作用。