發(fā)現(xiàn)有抑郁傾向或已有抑郁癥，一定要抓緊時間治療，嚴重的抑郁癥會產(chǎn)生自殺的念頭。抑郁癥的治療方法有藥物治療和心理治療，比較恰當(dāng)?shù)氖切睦碇委熍浜纤幬镏委?，但是心里治療主要還是靠患者自己。
自我心理治療是最重要的。一旦患了憂郁癥，主要是患者對自己的消極情緒和行為不斷的強化，因為很痛苦，每天就很容易陷入癥狀里，強化痛苦的同時，也加重了痛苦。如果我們不斷地及時地強化自己的積極情緒和行為，憂郁的成分就會越來越少，最后消失。一般患了抑郁癥后具體實施如下：
一，及時治療。
一旦感覺自己的狀態(tài)不夠好，比如感覺睡眠不好，心情很低落，沒有任何動力和熱情，很懶散，不想和人交往，越來越想封閉自己。不想看到陽光，整個人沒有活力了。自己拼命調(diào)節(jié)狀態(tài)，怎么也好不起來，這個時候就要及時尋求專業(yè)幫助。
二，盡力投入生活中去。
因為抑郁癥本身癥狀很痛苦，往往使得一些朋友失去了基本的意志能力，整個人很懷疑自己的能力和康復(fù)，變得很敏感，脆弱和多疑。顧慮也重重，使得一個人的本來性情也大變。這種狀態(tài)下，消極會把一個人徹底摧毀。
三，建立興趣愛好。
有的朋友患抑郁癥前，并沒有什么特別的愛好，生活很單一，上班下班，普通的生活，談不上愛好和興趣。而當(dāng)抑郁癥打倒了這些朋友，就要逼迫自己建立一個愛好和興趣，并投入和著迷的去投入精力，去行動，去做。
第四，健身運動。
抑郁癥發(fā)作，行動容易散漫，人不開心，自然什么都不想做，不想行動。哪怕抬屁股，都不想動一下。這個時候需要在家人的幫助下，自己的鼓勵下來拼命鍛煉身體，加強運動量。比以往更重視健身和運動，并堅持下去，用心做。
五，睡眠時間大膽放開，能睡多少睡多少。
很多患者都有睡眠不好癥狀的出現(xiàn)，比如易早醒，有時候一天能睡眠兩個到三個小時。睡眠的減少，讓很多朋友壓力增加，因為睡眠本身不好，自然精神萎靡，很重視睡眠的時間，導(dǎo)致越關(guān)心睡眠，越好不了。
六，相信自己。
最經(jīng)常碰到患者反復(fù)問我的一個問題：我能不能好啊。別人好了嗎-
我理解這些朋友，因為陷入痛苦里，自信心嚴重匱乏了，不斷的反復(fù)懷疑自
己，對康復(fù)充滿了疑惑。這是陷入抑郁癥狀態(tài)后的自然心理特點。這個時候
需要建立好自信心，相信自己，才能今天比昨天進步。而這種自信，需要身
邊人的幫助，也需要專業(yè)幫助，同時還有自己的心理能量。
以上是抑郁癥的自我治療法，一旦有了抑郁癥狀，要積極地自我治療，配合系統(tǒng)的專業(yè)治療，再加上親人朋友的幫助和努力，攜手跨越抑郁癥這座高山。
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