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輕度抑郁癥有哪些癥狀怎么做自我治療？

來源：健康一線 2017年06月12日手機看

情緒低落人人都有，然而若是長期保持情緒低落的狀態(tài)，對自身的身心健康都會不利。抑郁、憂郁是人類乃至整個動物界都會存在的一種情緒反應(yīng)。然而抑郁過度產(chǎn)生抑郁癥，帶給人身心健康的只有損害，需要及早加以治療。如果你長期不合群、失落、軀體不適、存在睡眠障礙，那么你就該考慮是否患上了輕度抑郁癥，那么輕度抑郁癥有哪些癥狀，應(yīng)該如何做好自我護理？下列三組比較典型和常見的輕度抑郁癥的癥狀，可以用來初步判斷是否患上輕度抑郁癥，從而早做預防和治療。

輕度抑郁癥的癥狀：

變“笨”了

普通人所能感受到的輕度抑郁癥的癥狀中，思維遲緩是一個很明顯的方面。抑郁癥患者常自覺腦子變得不好使了，記不住事，思考問題困難，對事物反應(yīng)也總比旁人慢半拍。工作效率和學習效率下降是思維遲緩的直接后果。

變“懶”了

抑郁癥患者的懶惰是不受自己控制的，也就是醫(yī)學上常說的運動抑制?；颊邥兊貌粣刍顒樱粣鄹杉覄?wù)，不注意個人衛(wèi)生，渾身發(fā)懶，走路緩慢，言語減少等。這是從旁人角度很好辨別的一種輕度抑郁癥的癥狀。

變“蔫”了

無論是重度還是輕度抑郁癥的癥狀，最典型的一點就是出現(xiàn)情緒低落，整個人怎么也高興不起來，總是處在憂愁傷感甚至悲觀絕望的心境和氛圍中。

除了上述三組比較典型的癥狀外，有時輕度抑郁癥的癥狀還會以軀體癥狀來代表，比如出現(xiàn)心悸頭暈、胸悶氣短、消化不良等軀體癥狀，經(jīng)常會被誤診為一些器質(zhì)性疾病，這是隱匿性抑郁癥的特殊表現(xiàn)。

輕度抑郁癥怎么做自我治療？

1、抗抑郁藥治療

是目前治療抑郁癥最主要的方式，也是比較便捷易行的方式?？挂钟羲庪m然種類繁多，作用機制不盡相同，但每一種藥物大約只對三分之二的患者有效，總還是有一部分患者是無效的。

2、堅持鍛煉

特別是早晨時期的鍛煉，很多抑郁癥患者有行動遲緩、邋遢、懶惰的狀況，長期這種狀況不僅嚴重損害身體機能，更會加重抑郁癥患者消極、負面情緒。

3、建立挑戰(zhàn)意識

建立挑戰(zhàn)意識，學會主動解決矛盾，并相信自己成功，是最基本的治療抑郁癥的方法。必須遵守生活秩序，與人約會要準時到達，飲食休閑要按部就班，從穩(wěn)定規(guī)律的生活中領(lǐng)會自身的情趣。即使在抑郁狀態(tài)下，也決不放棄自己的學習和工作，對治療抑郁癥十分有益。

4、擺正心態(tài)

治療輕度抑郁癥，首先要對輕度抑郁癥有個正確的認識，擺正心態(tài)，積極配合治療，這很關(guān)鍵。不過，有些患者要么對輕度抑郁癥不當回事，不愿接受治療，覺得靠自己的能力能調(diào)整好，要么不愿意面對，怕被人恥笑，對自己患上輕度抑郁癥陷入深深的自責中，而不是去積極的治療，還有些輕度抑郁癥患者到處檢查，即使查不出問題，也覺得是身體出了問題，而不愿承認精神、心理出了問題。這樣的心態(tài)導致了一些患者延誤了最佳治療時機，出現(xiàn)病情久治不愈的結(jié)果。由此可見，對輕度抑郁癥要有個正確的心態(tài)是治療的關(guān)鍵。