焦慮患者的感知行為療方法，焦慮癥又稱焦慮性神經(jīng)癥，是以廣泛性焦慮癥(慢性焦慮癥)和發(fā)作性驚恐狀態(tài)(急性焦慮癥)為主要臨床表現(xiàn)，常伴有頭暈、胸悶、心悸、呼吸困難、口干、尿頻、尿急、出汗、震顫和運(yùn)動(dòng)性不安等癥，其焦慮并非由實(shí)際威脅所引起，或其緊張?bào)@恐程度與現(xiàn)實(shí)情況很不相稱。
美國(guó)的李海教授教導(dǎo)患者使用“感知行為治療”來(lái)對(duì)抗焦慮。這種辦法的目的在于改變導(dǎo)致焦慮的思維方式。
他建議焦慮癥患者：
首先問(wèn)你自己，你的焦慮是否有效或無(wú)效。
焦慮患者的感知行為療方法，你的焦慮是否會(huì)在未來(lái)一兩天帶來(lái)一系列行為-你會(huì)做些什么來(lái)消除這種焦慮-它會(huì)一項(xiàng)項(xiàng)地發(fā)展下去嗎-如果不是，這是無(wú)效的焦慮。
第二點(diǎn)就是，你是否愿意接受不確定性-
所有焦慮的核心問(wèn)題之一，是你對(duì)待不確定性的態(tài)度。我對(duì)人們說(shuō)的一件事情是在不確定的日子里，你想一下你做的所有事情：過(guò)街，上餐館吃飯，對(duì)陌生人問(wèn)好，乘電梯，搭飛機(jī)。所有這些都有不確定性，你沒(méi)有絕對(duì)的把握，但你基本上能打個(gè)好賭。
第三點(diǎn)識(shí)別你的期望是什么，挑戰(zhàn)又是什么。
我們做的一件事情是讓人們花時(shí)間消除焦慮。你一天用30分鐘寫(xiě)下你的焦慮，然后放在一邊，這樣你就不會(huì)整天都悶悶不樂(lè)。焦慮患者的感知行為療方法，這樣做的目的之一不是讓你得到確定性而是感到厭倦。厭倦很有用，讓你懶得去想。
第四點(diǎn)看看你焦慮的范圍，是否關(guān)系到你的核心問(wèn)題。
你非得要完美嗎-你非要比任何人都出色嗎-你是否認(rèn)為如果你沒(méi)有成家，你就不能生活-
第五點(diǎn)是你如何對(duì)待失敗-
焦慮者傾向于認(rèn)為失敗是災(zāi)難性的，他們往往相信如果他們想到失敗，他們就會(huì)失敗。焦慮患者的感知行為療方法，其實(shí)，人們擔(dān)憂的絕大多數(shù)事情往往是相當(dāng)積極的結(jié)果。
第六點(diǎn)是使用你的情感而不是焦慮。
有時(shí)候的情感，特別是疼痛的感覺(jué)是有關(guān)你需求的重要信息來(lái)源：工作中需要更多的友愛(ài)和贊賞，需要更多的提升機(jī)會(huì)。你不能總是感覺(jué)良好。
最后一點(diǎn)是留點(diǎn)時(shí)間待用。
及時(shí)回顧一下，看看你通常擔(dān)憂的事情是否讓你現(xiàn)在煩惱。后退一步，擠出時(shí)間，想象你從現(xiàn)在起一個(gè)月或一年內(nèi)的感覺(jué)如何。焦慮患者的感知行為療方法，焦慮者的問(wèn)題之一是他們永遠(yuǎn)生活在從來(lái)沒(méi)有出現(xiàn)的未來(lái)。
焦慮患者的感知行為療方法，最好的辦法是試著并努力將思想集中在盡可能好的現(xiàn)有時(shí)刻，就是盡情享受此時(shí)此刻。
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