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冬季要學(xué)會五招有助于防抑郁

來源：健康一線 2017年08月30日手機(jī)看

冬季，光照時間縮短，光照強(qiáng)度減弱，萬木蕭條，很容易觸發(fā)人的抑郁情緒，表現(xiàn)為心情不佳，認(rèn)為生活沒有意思，較為嚴(yán)重的則會出現(xiàn)焦慮癥狀，食欲、睡眠質(zhì)量下降，還有的人精力缺乏、自我評價低、精神遲滯等。

醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)光照時間縮短、陽光強(qiáng)度降低時，能喚起細(xì)胞興奮的甲狀腺素和腎上腺素分泌就會減少，人就會處于抑制狀態(tài)，情緒低沉，總感覺疲憊，但大多數(shù)人會很快過去，能自我調(diào)節(jié)。如癥狀持續(xù)兩周以上，一定要去看醫(yī)生。

預(yù) 防和緩解抑郁情緒的方式很多：1.增加日光照射時間，盡量把房間里的燈調(diào)亮些，接近白天自然光；2.適當(dāng)增加糖的攝入量，糖水或碳水化合物能幫助大腦分泌一種血液中的復(fù)合胺，可對抗抑郁；3.補(bǔ)充維C有助于提高興奮度，緩解抑郁癥狀；4.規(guī)律作息、保證睡眠；5.有意穿一些顏色明快的衣服，如紅色、黃色和白色，讓心情充滿陽光。

小編溫馨提示：能喚起細(xì)胞興奮的甲狀腺素和腎上腺素分泌就會減少，人就會處于抑制狀態(tài)，情緒低沉，總感覺疲憊，但大多數(shù)人會很快過去，能自我調(diào)節(jié)。如癥狀持續(xù)兩周以上，一定要去看醫(yī)生。