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睡不著試著離開臥室一會(huì)兒

來(lái)源：健康一線 2017年08月30日手機(jī)看

失眠時(shí)與其躺在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，不如起身到別的房間放松一下，更有助于睡眠。

據(jù)美國(guó)“今日心理學(xué)”近日?qǐng)?bào)道，哈佛醫(yī)學(xué)院格雷格·雅各布博士在其“失眠行為療法”計(jì)劃中指出，如果你躺在床上超過30分鐘仍舊睡不著，繼續(xù)躺著只會(huì)浪費(fèi)時(shí)間，讓你更加難以入睡。此時(shí)就應(yīng)該離開臥室，到另外一個(gè)房間休息、做些簡(jiǎn)單的活動(dòng)，如舒展下身體、聽會(huì)兒優(yōu)雅的音樂等，而臥室只用來(lái)睡覺和性生活。通過這種形式的“刺激控制”療法，參加試驗(yàn)的1萬(wàn)人中，85%—90%的參與者可以減少或戒掉他們的促睡眠藥物。

需要提醒的是，在其他房間里，最好不要開太亮的燈，也不要看電視，尤其是情節(jié)比較刺激的節(jié)目。