患者提問(wèn)：醫(yī)生您好，我今年20出頭，自小也沒(méi)受過(guò)什么刺激，可我就是害怕與人接觸！每次與別人說(shuō)話，我都想留個(gè)好印象，可話到嘴邊我就是說(shuō)不出來(lái)，也不敢看別人的眼睛，弄得大家都覺(jué)得我這個(gè)人很不尊重別人，都不愛與我相處……一開始我也以為是我自己性格內(nèi)向，但最近這種情況越來(lái)越嚴(yán)重，有次單位演講，輪到我上場(chǎng)的時(shí)候我一看臺(tái)下觀眾這么多，頓時(shí)就沒(méi)底氣了，說(shuō)話聲音也特別小，結(jié)果可想而知……給我們部門丟臉了，領(lǐng)導(dǎo)對(duì)我也很不滿意。就連我談了半年的女朋友，也因?yàn)槲液ε屡c人接觸的毛病離我而去，我覺(jué)得人生都是灰色的，沒(méi)有信心過(guò)下去……我該怎么辦-
心理醫(yī)生答疑：
您好，根據(jù)您的描述，我們初步診斷您疑似社交恐懼癥。我們建議您去找心理醫(yī)生聊一聊，并試著交些朋友。同時(shí)，您應(yīng)樹立自信，鼓勵(lì)自己多外出交際，行動(dòng)是戰(zhàn)勝恐懼的唯一方式。
您不敢當(dāng)眾發(fā)言或與陌生人交往，其中主要原因可能是缺少社會(huì)實(shí)踐。不論何種原因引起社交恐懼都不是什么不治之癥，通過(guò)觀念上的轉(zhuǎn)變和一定的練習(xí)，是可以從一個(gè)怕與人說(shuō)話的靦腆的人變?yōu)橐粋€(gè)善于與人交往的人。為了減少和消除社交恐懼感，不妨從以下方面做些努力：
首先，應(yīng)當(dāng)認(rèn)識(shí)到社交是增長(zhǎng)才干、了解人生和社會(huì)的有效途徑，同時(shí)也是現(xiàn)代人不可缺少的生活技能，必須自覺(jué)地要求甚至強(qiáng)迫自己參加社交。古今中外，許許多多有成就的人不僅在自己的專業(yè)領(lǐng)域造詣?lì)H深，而且也是社會(huì)活動(dòng)家。在當(dāng)今時(shí)代，人與人之間的信息溝通顯得更加重要，事業(yè)上的發(fā)展不僅需要有豐富的科技知識(shí)，而且更需要有運(yùn)用知識(shí)、推銷自己的能力。所以，封閉自己只能是埋沒(méi)自己的才能。一個(gè)人如果能在眾人面前滔滔不絕地表達(dá)自己的觀點(diǎn)，領(lǐng)導(dǎo)和其他同事一定會(huì)在心底里稱贊他。
其次，明確自己到底恐懼什么-造成這種恐懼的原因何在-社交恐懼者雖然一遇到交往就陷入恐懼和忐忑不安之中，但實(shí)際上他們很少正視自己所恐懼的東西，因此這種恐懼往往表現(xiàn)為一種莫名其妙的籠統(tǒng)感覺(jué)。而一旦正視了它，并指明這種恐懼初次產(chǎn)生或形成的原因，也許你便會(huì)發(fā)現(xiàn)它實(shí)際上并沒(méi)有什么實(shí)質(zhì)性的內(nèi)容。嘲笑、冷落、譏諷、暴力，這些情況，每個(gè)人在交往中都可能遇到，對(duì)每一個(gè)具體的人并無(wú)特殊的威脅。這種心理準(zhǔn)備對(duì)于人們正?？创穗H交往中的挫折具有重要的意義。
第三，排除認(rèn)識(shí)中的消極因素。比如抑郁質(zhì)的人一般對(duì)自己的舉止言行特別敏感，生怕在人際交往中失態(tài)遭人品評(píng)、嘲笑，因而在交往前就受到自己所構(gòu)想的外界壓力的重壓，給自己以“不行”的暗示，這就自然使得自己在交往中顯得異常緊張，導(dǎo)致口齒不清，手足無(wú)措。別人對(duì)這樣的表現(xiàn)也不適應(yīng)，不自然地從言談舉止中流露出不愉快的信息。而自己對(duì)此又特別敏感，所以別人不斷反饋的信息，就不斷加深了自己的緊張程度，從而形成了交往過(guò)程中的恐懼情緒的惡性循環(huán)，這樣就只好躲避了之。了解這一規(guī)律，便可以經(jīng)常作一些克服社交恐懼的適應(yīng)性心理訓(xùn)練。在開始交往時(shí)，不妨只考慮自己該怎么做或怎么說(shuō)，而不去顧忌別人的反應(yīng)。這樣先從心理上居于主動(dòng)地位，是有利于形成交往過(guò)程中的心理良性循環(huán)的。
第四，積極參加社會(huì)交往。怕社交，主要是擔(dān)心由于不能處理一些棘手問(wèn)題而難堪。一個(gè)人不知道怎樣擺脫威脅，自然也就不愿受到威脅。因此，要排除社交恐懼，不妨主動(dòng)地尋找交往機(jī)會(huì)以培養(yǎng)和鍛煉隨機(jī)應(yīng)變的能力和解決復(fù)雜問(wèn)題的能力，并使自己在陌生人面前與陌生情境中的適應(yīng)得到增強(qiáng)。同時(shí)，在社交中即使遇到比自己強(qiáng)的人，也不要縮手縮腳。要知道，尺有所長(zhǎng)，寸有所短，人際交往，正是要使大家長(zhǎng)短互補(bǔ)。也不妨用自己的長(zhǎng)處和他人的短處暫時(shí)地比一比，以增強(qiáng)自己的自信心。即使出現(xiàn)失敗也無(wú)所謂，可以想一想，你會(huì)去嘲笑一個(gè)在別人面前一說(shuō)話就臉紅的人嗎-
希望您通過(guò)不斷的自我鼓勵(lì)，自我改善，走出因社交恐懼癥給您生活帶來(lái)的陰霾，重建快樂(lè)的心靈家園，祝您早日康復(fù)！
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