每個(gè)人都有過(guò)因?yàn)閴毫Υ蠡蛘咂渌恍┰颍霈F(xiàn)了情緒失落的心情。如果這種情緒失落的心情超過(guò)了兩個(gè)周的話，就一定需要多加以警惕。因?yàn)?，長(zhǎng)期的情緒失落，非常容易導(dǎo)致抑郁癥的來(lái)臨。所以，當(dāng)心情不好的時(shí)候，一定要學(xué)會(huì)多加以調(diào)節(jié)。
抑郁癥的“信號(hào)彈”
你是不是經(jīng)常為小事情而情緒低落感到苦悶；對(duì)以往的愛(ài)好，甚至是嗜好，以及日?；顒?dòng)都失去興趣，整天無(wú)精打采；長(zhǎng)期失眠，尤其以早醒為特征，持續(xù)數(shù)周甚至數(shù)月；總是感到自卑，經(jīng)常自責(zé)，對(duì)過(guò)去總是悔恨，對(duì)未來(lái)失去自信；總懷疑自己有大病，不斷進(jìn)行各種檢查，但仍難釋其疑；記憶力下降，常丟三落四；無(wú)明顯原因地食欲不振，體重下降；經(jīng)常莫名其妙地感到心慌、不安；脾氣變壞，急躁易怒，注意力難以集中；社交活動(dòng)減少，不愿與親友來(lái)往，這些都是抑郁癥的報(bào)警信號(hào)。如果以上幾條中，你有一條特別嚴(yán)重，或是數(shù)條同時(shí)出現(xiàn)的話，就應(yīng)當(dāng)引起重視了。
情緒低落不應(yīng)超過(guò)兩周
那么，怎樣區(qū)別情緒低落和抑郁癥呢？情緒低落是人類(lèi)的一種正常情緒，在失去親人的人當(dāng)中，大約30%的人會(huì)在親人去世2個(gè)月以后仍然有害怕、焦慮、憂郁、悲傷、易怒、絕望、自責(zé)、過(guò)分敏感或警覺(jué)、無(wú)法輕松等表現(xiàn)，但是這些表現(xiàn)一般會(huì)在6個(gè)月內(nèi)減輕或消失。
而抑郁癥患者不經(jīng)治療癥狀難以自行緩解，還會(huì)逐漸加重惡化。精神醫(yī)學(xué)規(guī)定，一般抑郁不應(yīng)超過(guò)兩周，如果超過(guò)一個(gè)月，甚至持續(xù)數(shù)月或半年以上，則可以肯定是抑郁癥狀。
如何才能走出抑郁狀態(tài)
角度改變心態(tài) 對(duì)于同一事物由于看問(wèn)題的角度不同，對(duì)事件的行為反應(yīng)也大相徑庭。俄國(guó)作家契訶夫說(shuō)過(guò)：“如果你手上扎了一根刺，那你應(yīng)當(dāng)高興才對(duì)，幸虧不是扎在眼睛里。”原以為這只是一種幽默的調(diào)侃，后來(lái)才發(fā)現(xiàn)，其實(shí)這是一種達(dá)觀的生活態(tài)度和人生智慧。
在治療抑郁癥時(shí)應(yīng)該換個(gè)角度，這種改變并不難，只需把你的視角稍微調(diào)整一下，改變自己的心境和對(duì)事物的看法，給自己營(yíng)造一個(gè)寬廣的心靈空間。
行動(dòng)改善心境 對(duì)于抑郁癥患者來(lái)說(shuō)，真正重要的不是心理分析，積極行動(dòng)比心理分析重要得多，對(duì)走出抑郁也有效得多。以下幾個(gè)步驟可以幫您馬上行動(dòng)起來(lái)。
1.確認(rèn)行動(dòng)的優(yōu)勢(shì)。
2.如果是別人抑郁了，我會(huì)給別人什么建議？
3.我以前是如何完成不愉快的任務(wù)的？
4.我以前喜歡做什么事？
5.提出問(wèn)題后安排活動(dòng)，并持之以恒地當(dāng)成工作。
關(guān)系改變心情 很多抑郁癥的發(fā)生，都跟患者的社會(huì)人際交往能力缺陷有關(guān)。比如，職場(chǎng)中患抑郁癥的人，有很大一部分是由于不擅長(zhǎng)處理人際關(guān)系造成的。抑郁癥患者應(yīng)根據(jù)以下步驟，正確處理人際關(guān)系。
1.建立積極的人際關(guān)系。
2.找出生活中對(duì)你情緒有積極影響的人，并多與他交往。
3.確認(rèn)需要調(diào)節(jié)的人際關(guān)系。
4.找出關(guān)系緊張的原因。
5.判斷是否需要采取行動(dòng)，但在抑郁期間不要做任何重大的決定。
通過(guò)，以上的介紹希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭Ｈ绻l(fā)現(xiàn)自己有抑郁癥的趨向時(shí)，一定要盡早的到正規(guī)的醫(yī)院進(jìn)行治療，必要的話可以多看一些心理醫(yī)生，而且還要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的心情。只有這樣，才會(huì)減少抑郁癥的出現(xiàn)。（實(shí)習(xí)編輯：張麗）
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