抑郁癥是一種心理疾病，一個(gè)健康的身體不但指的是身體健康，更主要的還要心理健康，一個(gè)整天悶悶不樂，整天郁悶的人是不健全的，這在心理學(xué)上被稱為“抑郁癥”，那么抑郁癥患者的飲食特點(diǎn)是什么?所以針對(duì)大家的疑問今天我們的小編就為大家簡(jiǎn)單的介紹一下!
研究結(jié)果顯示，合理的飲食能夠有效地保持身體和精神的健康狀態(tài)，對(duì)抑郁癥的防治也大有裨益。腦中負(fù)責(zé)管理行為的神經(jīng)沖動(dòng)傳導(dǎo)物質(zhì)即神經(jīng)遞質(zhì)，如多巴胺、腎上腺素等會(huì)受我們所吃的食物的影響。當(dāng)腦部分泌5-羥色胺時(shí)，大腦呈休息、放松狀態(tài)。當(dāng)分泌多巴胺及腎上腺素時(shí)，我們傾向于思考、動(dòng)作敏捷，也較具有警覺性。抑郁癥患者日常生活應(yīng)遵循一下飲食原則，以盡快擺脫抑郁困擾。
抑郁癥患者的飲食特點(diǎn)1、多吃糖類糖類對(duì)腦部有安定的作用，多吃糖類能夠提高腦部色氨酸的含量，因而有安定的作用。飲食中多糖類含量可以造成5-羥色胺 流失及產(chǎn)生抑郁癥。如果你感到緊張而希望能夠放松心情時(shí)，可以吃較多的糖類。糖類分簡(jiǎn)單糖和復(fù)合糖。簡(jiǎn)單糖有蔗糖、葡萄糖、麥芽糖鞥。復(fù)合糖包括淀粉、糖原、糊精、膳食纖維。復(fù)合糖主要來源于谷類。薯類、豆類等食物中。
抑郁癥患者的飲食特點(diǎn)2、多吃含鈣食物一般認(rèn)為，抑郁癥患者往往缺乏食欲，消化吸收差。而多吃含鈣食物，可增進(jìn)食欲，促進(jìn)消化吸收，易使人保持愉快的情緒。因此，抑郁癥患者宜多吃含鈣食物。含鈣較豐富的食物有：黃豆及豆制品，牛奶、魚、蝦、紅棗、柿子、韭菜、芹菜、蒜苗等。
抑郁癥患者的飲食特點(diǎn)3、注意補(bǔ)充鎂研究表明，鎂有抑制神經(jīng)應(yīng)激性的作用。集體缺鎂時(shí)，常常會(huì)會(huì)使人郁郁寡歡，乏力倦怠，情緒消極，有人還會(huì)發(fā)生驚厥。雖然含鎂的食物比較豐富(如肉類、魚類、蛤類、綠色蔬菜、豌豆以及大部分水果中含有豐富的鎂)，但是，長(zhǎng)期偏食，節(jié)食和消化功能紊亂的人，仍會(huì)出現(xiàn)鎂的缺乏。值得指出的是，現(xiàn)在糧食加工過于精細(xì)，使鎂的損失很大。因此，心情抑郁者應(yīng)多吃雜糧、粗糧，最好粗、細(xì)糧搭配食用。
4、補(bǔ)充氨基酸氨基酸對(duì)振奮人精神起著十分重要的作用。大腦必須利用氨基酸來制造某種神經(jīng)遞質(zhì)。前面提到，神經(jīng)遞質(zhì)能把收到的信號(hào)從一個(gè)腦細(xì)胞傳到另一個(gè)腦細(xì)胞。沒有神經(jīng)遞質(zhì)，人是無法進(jìn)行思維的。例如色氨酸是大腦制造神經(jīng)遞質(zhì)重要物質(zhì)。它可以增加5-羥色胺的合成，對(duì)緩解抑郁癥狀有很大幫助。
在某些食品中含有較豐富的色氨酸，如牛奶、牛肉、火雞肉、雞肉、魚肉、扁豆、豌豆、藥用酵母、花生黃油、堅(jiān)果和大豆，多食用上訴食品及碳水化合物，有助于大腦攝取色氨酸。色氨酸太少就會(huì)造成腦子里神經(jīng)傳遞素的下降，其后果是使人出現(xiàn)抑郁癥。酪氨酸也是腦部功能活動(dòng)那個(gè)所需要的物質(zhì)。此氨基酸可能對(duì)那些長(zhǎng)期處于情緒緊張的人有好處。酪氨酸促進(jìn)腎上腺素的制造及提高多巴胺的含量，此化學(xué)物質(zhì)可以提升正面的心情，并給予我們動(dòng)力及驅(qū)策力。如果飲食含有此氨基酸，則一些無法控制的情緒狀況可能得以避免。這里介紹3種水果，即成熟香蕉、甜瓜、菠蘿，它們含有特殊的氨基酸，有助于刺激“快樂激素”——血清素，可以利用這些水果來克服精神抑郁。
5、補(bǔ)充維生素b族維生素b族對(duì)治療抑郁癥有較大的幫助。維生素b群能夠幫助體內(nèi)氨基酸代謝，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)作用巨大。研究人員發(fā)現(xiàn)，如果抑郁癥患者的血液中含有較多的維生素b12,患者治療后效果就比較顯著。老年患者如果體內(nèi)含有較多的b1、b2和b6，治療效果明顯好于其他抑郁癥患者。
以下是含有豐富維生素b的食品：1含有豐富維生素b1的食品：小麥胚芽、豬腿肉、大豆、花生、里脊肉、火腿、黑米、雞肝、胚芽米等。2含豐富維生素b2的食品：七腮鰻、牛肝、雞肝、香菇、小麥胚芽、雞蛋、奶酪等。3含有維生素b6、 b12煙酸、泛酸和葉酸等食品：肝、肉類、牛奶、酵母、魚、豆類、堅(jiān)果類、蛋黃、蔬菜、奶酪等。飲食中應(yīng)注意多食用以上食物。對(duì)于嚴(yán)重抑郁癥患者，也可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用維生素b族注射液。（實(shí)習(xí)編輯：張麗）
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