抑郁癥患者別給自己太大壓力

來源：健康一線 2016年05月30日手機看

現(xiàn)在的生活壓力越來越大，有很多人因為工作壓力大、和同事關(guān)系緊張、家庭矛盾等等問題，導(dǎo)致自己患上抑郁癥，抑郁了怎么辦?今天我們?yōu)榇蠹液唵蔚慕榻B一下預(yù)防抑郁癥的方法。

患上了抑郁癥使人心力交瘁，但是不能丟掉信心，只有建立戰(zhàn)勝疾病的信心，積極調(diào)整心態(tài)，并且配合饕物，才能早日康復(fù)。戰(zhàn)勝抑郁癥的建議：

1、在需要的時候?qū)で髱椭?，不要默默承受?/p>

2、循序漸進，由淺入深。

3、化整為零，將大事分割成小塊，一次只做一件。

4、多參加有益的活動。

5、抑郁時，關(guān)注自己的思維和觀念。

6、努力識別那些典型的抑郁觀念(例如全或無思維、折損生活中的積極方面)，特別要注意你評價自己、標(biāo)識自己的方式。你要提防內(nèi)部折磨者，因為它只能使你深陷，而不能幫助你擺脫抑郁癥。

7、記下你的觀念，以便更好地澄清它。

8、注意找出你抑郁的主題(例如，尋求贊同、羞恥、不幸福的人際關(guān)系、不現(xiàn)實的理想、完美主義)，找到后向它們提出挑戰(zhàn)。

9、使用理性/同情性思維方式挑戰(zhàn)自己的觀念，你越是同情自己，放棄認(rèn)為自己很糟糕，沒價值等觀念，你越可能從病癥中恢復(fù)。

10、挑戰(zhàn)消極觀念，建立新的行為模式。對挫折與失敗做好充分的心理準(zhǔn)備。（實習(xí)編輯：張麗）

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