如果我們感覺到自己的精神不好的時候可以走出家門去看看外面的世界，讓自己的心放松下來，這樣對于我們的精神條件是非常有利的，發(fā)生了抑郁癥的現(xiàn)象給我們帶來的危害是非同小可的，為此我們平時的日常生活當(dāng)中對于抑郁癥這個疾病一定要重視起來，及時的去正規(guī)的醫(yī)院進(jìn)行檢查和治療，避免耽誤病情，那么抑郁癥的發(fā)生該如何進(jìn)行自我保健呢？
一、走出家門常運(yùn)動：抑郁是在家里悶出來的，此話不無道理。戶外天地廣闊，空氣新鮮，陽光溫暖。感覺被煩惱包圍的時候，抑郁癥的自我保健不妨到戶外踏踏青，散散步，或者進(jìn)行一些力所能及的運(yùn)動項目，如快走、慢跑、散步、踢毽、體操等，堅持1~2個小時，就可以排解陰霾的心情。
二、保持心態(tài)平和：抑郁癥的自我保健首先要從心態(tài)上做好調(diào)整?？鞓返男膽B(tài)能使人體神經(jīng)系統(tǒng)的興奮水平處于最佳狀態(tài)，促進(jìn)體內(nèi)分泌出一些有益的激素、酶類和酰膽堿，把血液的流量、神經(jīng)細(xì)胞的興奮調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)，提高機(jī)體的控病能力。
三、飲食預(yù)防抑郁癥：從營養(yǎng)學(xué)的角度來看，抑郁癥的自我保健就是多吃營養(yǎng)美食。深海魚、香蕉、葡萄柚、菠菜、櫻桃、南瓜、全麥面包等，都是能夠振奮精神，減輕焦慮和抑郁情緒，提升自信，提神醒腦的營養(yǎng)美食。
四、聆聽舒緩音樂：臨床心理學(xué)上，抑郁癥的自我保健有一種音樂療法，是心理醫(yī)生考慮抑郁癥如何治療時的首選方式之一。都市人在忙碌一天后，不妨利用短暫的休息時間，聽聽自己喜歡的音樂，好好地獎賞自己一番，陶醉在優(yōu)美的音樂旋律中，不僅能減輕疲勞，也能放松精神，使心態(tài)平和起來。（實(shí)習(xí)編輯：王凌）
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